Gli esercizi di isolamento dovrebbero essere incorporati nella tua routine di riscaldamento jazz. Gli isolamenti riscaldano parti del corpo specifiche e migliorano il coordinamento. Esercitando l'isolamento di alcune parti del corpo, imparerai a muovere contemporaneamente diverse parti del corpo mantenendo il controllo. Gli isolamenti richiedono sia controllo che flessibilità. Prova a praticarli ogni giorno.
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia arrotondate.
Senza muovere la vita, fai scorrere la gabbia toracica verso destra per quanto è comodo. (Usa le mani per sentire e muovere le costole se necessario.)
Tieni le spalle ferme e quadrate in avanti.
Isolamento della gabbia toracica sinistra
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia arrotondate.
Senza muovere la vita, fai scorrere la gabbia toracica verso sinistra per quanto è comodo. (Usa le mani per sentire e muovere le costole se necessario.)
Tieni le spalle ferme e quadrate in avanti.
Isolamento della testa destra
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia leggermente arrotondate.
Tenendo le spalle verso il basso, inclina lentamente la testa verso destra.
Concentrati a mantenere le spalle uniformi, muovendo solo la testa.
Isolamento della testa sinistra
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia leggermente arrotondate.
Tenendo le spalle verso il basso, inclina lentamente la testa a sinistra.
Concentrati a mantenere le spalle uniformi, muovendo solo la testa.
Isolamento della testa posteriore
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia leggermente arrotondate.
Tenendo le spalle verso il basso, inclina lentamente la testa verso la parte posteriore.
Concentrati a mantenere le spalle uniformi, muovendo solo la testa.
Isolamento della testa anteriore
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia leggermente arrotondate.
Tenendo le spalle verso il basso, inclina lentamente la testa in avanti.
Concentrati a mantenere le spalle uniformi, muovendo solo la testa.
Isolamento dell'anca destra
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Lascia che le braccia penzolino dolcemente ai tuoi fianchi.
Senza muovere le spalle o la gabbia toracica, spingi i fianchi verso destra per quanto è comodo.
Tieni le spalle ferme e quadrate in avanti.
Isolamento dell'anca sinistra
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Lascia che le braccia penzolino dolcemente ai tuoi fianchi.
Senza muovere le spalle o la gabbia toracica, spingi i fianchi verso destra per quanto è comodo.
Tieni le spalle ferme e quadrate in avanti.
Isolamento torace verso l'esterno
Stare in seconda posizione, i piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia arrotondate.
Senza muovere i fianchi o le spalle, spingi il petto verso l'esterno per quanto è comodo. (Dovresti sentire la schiena inarcata.)
Tieni le spalle ferme e quadrate in avanti.
Isolamento toracico verso l'interno
Stand in seconda posizione, piedi paralleli.
Piega leggermente le ginocchia.
Appoggia le mani sui fianchi con le braccia arrotondate.
Senza muovere i fianchi o le spalle, contrarre il petto verso l'interno per quanto è comodo. (Dovresti sentire gli addominali contrarsi.)
