Girare le svolte fa molto di più che girare un nuotatore

Nuota fino al muro. Girarsi. Nuota verso l'altro muro. Voltati di nuovo. Ci sono molti modi per fare quel turno, ma i nuotatori competitivi usano tutti i turni - sono più veloci e, una volta imparati, più facili dei turni aperti. Penso che diano anche ai nuotatori un po 'più di fiducia in se stessi e nella loro capacità di trattenere il respiro.

Sono necessari? No, non proprio, a meno che tu non stia andando a fare un record mondiale. Dovresti imparare a farli? Sì, dovresti provare. Tra le altre cose, riducono lo sforzo di braccia e spalle, aggiungono un elemento di controllo del respiro ai tuoi allenamenti (sia un aspetto psicologico che uno fisiologico) e hanno un aspetto fantastico!

Da dove iniziare il Flip? Se nuoti verso il muro ed estendi il braccio verso l'esterno, verso il muro, come se dovessi toccare il muro alla fine, dovresti iniziare la capriola appena prima che la tua mano tocchi il muro. Più vicino di così e potresti schiantarti contro il muro. Più lontano, e dovrai scivolare dentro dopo aver girato. Man mano che sviluppi la tua tecnica di virata, puoi regolare ulteriormente questa distanza, ma la virata non dovrebbe essere più lenta della nuotata - non vuoi perdere tempo a scivolare o galleggiare (a meno che tu non abbia bisogno di una pausa;-)

Alcuni altri consigli:

Fai solo una mezza capriola.
Mentre "capovolgi" guardi le tue ginocchia - cerca di unire gli occhi e le ginocchia - buona posizione "piega".
Porta i talloni dentro, verso il posteriore.
Ricorda di soffiare aria delicatamente fuori dal naso, a meno che tu non voglia un muso pieno d'acqua.
I piedi atterrano sul muro, le dita dei piedi rivolte verso l'alto, la schiena verso il fondo della piscina, la pancia verso il soffitto / cielo. Se fossi a terra, saresti sulla tua schiena.
Spingi il muro, ancora "indietro verso il fondo" della piscina, pancia verso il cielo.
Proprio mentre i tuoi piedi lasciano il muro, inizia a ruotare verso la pancia in giù guardando (solo con gli occhi - non torcere la testa) nella direzione in cui desideri ruotare.
Le braccia devono essere snelle, le mani unite, dritte, rivolte nella direzione in cui si sta viaggiando (posizione aerodinamica).
Un consiglio da parte di un lettore: mentre capovolgi, spingi verso il basso con i palmi delle mani per spingere i piedi sopra la testa (ho provato il giro di svolta per anni e fino a quando qualcuno mi ha detto questo importante passaggio, mi sono davvero sentito imbarazzato nel farlo. Una volta che mi sono reso conto di quanto fosse facile il turno quando entrambe le braccia erano al mio fianco e l'ho spinto molto giù, poi ho scoperto quello che pensavo fosse il vero segreto per una svolta di successo: Frank S.).

Esistono vari modi per eseguire la transizione spingendo dal muro al tuo colpo (il "breakout"). Potresti fare dei calci ai delfini, poi svolazzare, poi iniziare le braccia. Potresti semplicemente fare dei calci al flutter. Alcuni non calciano affatto - e se stai facendo un tiro, non tiri comunque calci. Ci sono anche vari gradi di rotazione durante il flip. Mentre la svolta più veloce è quella in cui i piedi atterrano sul muro rivolto verso l'alto, alcune persone ruotano più di così durante la rotazione e i loro piedi atterrano sul muro puntando ovunque dall'alto verso il basso! Sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.

Ogni nuotatore ha un approccio un po 'diverso e probabilmente sono tutti a posto. All'inizio potresti avere un po 'di vertigini; o smetti di praticare così tanti lanci alla volta, o prova a guardare un punto fisso, come le ginocchia, mentre esegui il lancio. Quale svolta funziona meglio per te è quella da usare; provare cose diverse, trovarne una a proprio agio e esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi. Penso che scoprirai che le curve a fogli mobili non sono così difficili come potresti aver pensato; presto li farai così come un olimpionico. Se si utilizzano tecniche di visualizzazione, è possibile ottenere risultati ancora migliori.