Impara come fare le abilità di ginnastica di base con queste guide dettagliate.

Ricorda: non provare nulla senza un allenatore qualificato e l'attrezzatura giusta. Usa questa guida come aggiornamento per correre attraverso le abilità di ginnastica di base che probabilmente imparerai in una classe insegnata da un allenatore.

Front Split

Una divisione frontale è una di quelle mosse che è davvero facile per alcune persone e molto più difficile per altre. Questo dipende davvero dalla tua anatomia individuale. Alcune persone non saranno mai in grado di fare le divisioni, non importa quanto duramente ci lavorino, a causa della struttura ossea che non può essere cambiata.

Tuttavia, molte persone possono padroneggiare una divisione. Anche se inizi stretto, alcuni tratti possono aiutarti a imparare a rilassare i muscoli, allungare i muscoli posteriori della coscia e aprire i fianchi.

Alcuni altri suggerimenti per aiutarti a raggiungere le divisioni:

• Riscalda i muscoli prima di iniziare lo stretching.
• Esercitati ogni giorno, se possibile. La coerenza aiuterà.
• Usa oggetti di scena, come blocchi di yoga, per aiutarti a supportarti, se necessario.
• Fermati se senti dolore.
• Cerca di rilassarti nella posizione e concentrati sul respiro. Questo può aiutarti ad andare più in profondità.
• Usa altri allungamenti per rilassare i muscoli posteriori della coscia e i fianchi prima di andare in posizione divisa. Tocca le dita dei piedi, allunga la "farfalla" e apri anche la parte bassa della schiena. Tutto il tuo corpo è collegato e mentre le spaccature arruolano principalmente muscoli posteriori della coscia e fianchi, una tensione altrove può ostacolarti.

Spalato al centro

Imparare una divisione centrale è tradizionalmente essenziale quanto una divisione frontale nella ginnastica. Utilizzerai una divisione centrale in salti a cavallo, salti laterali, premi su handstands, stalders, flairs su cavallo con maniglie e bilance.

Segui la nostra guida su come ottenere una grande divisione centrale, con allungamenti per tutti i diversi muscoli che utilizzerai.

Suggerimento: prova ad allenarti con un partner. Lascia che ti spingano delicatamente e lentamente verso il basso nel tratto, ma assicurati di prestare attenzione ai tuoi limiti e di comunicare chiaramente.

handstand

Padroneggiare una verticale è uno dei passi più importanti per diventare una ginnasta.

Inizia da un muro, fino a quando non accumuli la forza e il coraggio mentale per esercitarti nel mezzo della stanza. Un ottimo modo per migliorare la forza è mantenere la verticale sempre più a lungo nel tempo.

Prima o poi, farai una verticale su quasi tutti gli eventi e impararne uno solido ti aiuterà a migliorare rapidamente in palestra.

ponte

In ginnastica, dovrai sapere come fare un ponte: la pietra angolare dei camminamenti frontali e posteriori e molto altro. Un buon ponte ti aiuterà anche a migliorare la flessibilità della spalla, una risorsa preziosa per qualsiasi ginnasta.

Questa è una posizione che puoi esercitare regolarmente a casa. Il ponte corretto (con braccia e gambe dritte) richiede tempo per lavorare, quindi la coerenza e l'impegno per la posa sono fondamentali. Ascolta sempre i limiti del tuo corpo e evita il dolore.

Walkover posteriore

Una volta che puoi fare un ponte, è il momento di iniziare a imparare un passaggio indietro. Ecco la tua guida passo-passo agli esercizi e agli allungamenti.

Ci sono diversi strumenti utili e esercitazioni per i partner da incorporare nell'allenamento walkover posteriore.

Backflip

Un backflip è considerato un'abilità di base in ginnastica, ma solo perché è un elemento costitutivo di molte altre abilità. Non è una mossa semplice da imparare, ma una volta fatto, hai raggiunto una delle pietre miliari più grandi di questo sport. Puoi creare difficoltà da lì.

È particolarmente importante esercitarlo con un partner e con attrezzature adeguate, come un tappetino da ginnastica per proteggere la testa e il collo.