All'inizio di ogni stagione sciistica, è quasi un dato di fatto che quasi tutti gli sciatori gemeranno e bagneranno i muscoli delle gambe doloranti durante i primi due giorni sulle piste.

Perché i muscoli delle gambe fanno male

Non importa quanto corriamo, o quanti squat e affondi quasi tutti noi abbiamo ancora un certo grado di bruciare le cosce. Perchè così? Nel corso degli anni ho trovato due motivi che sono i principali colpevoli.

In primo luogo, lo sci ci costringe a usare muscoli grandi e piccoli in concerto e non riusciamo a duplicare facilmente quell'uso muscolare in estate. In secondo luogo, inerente allo sci di inizio stagione è la sciattezza della forma, che viene amplificata cercando di calmare i muscoli doloranti e sciare ancora.

Come risolvere i muscoli doloranti dello sci

Affrontare il secondo motivo - la sciattezza nella forma - è il modo migliore per superare la tradizionale vacanza sulla neve in famiglia. Che si tratti di una vacanza sulla neve o di un fine settimana vicino a casa, ci sono modi per mettere a tacere quelle cosce urlanti.

Fai una lezione

Uno dei miei mantra preferiti - prendi una lezione - modificato per prendere una lezione il primo giorno della tua vacanza o il tuo primo giorno di sci se stai sciando vicino a casa. Una lezione di gruppo va bene, basta mettere il modulo del primo giorno davanti a un istruttore.

Entro i primi dieci minuti, l'istruttore ti dirà tutti i difetti maggiori o minori che non hai avuto alla fine della scorsa stagione ma che ci sono adesso.

L'istruttore sceglierà cose come: sei sul sedile posteriore, le braccia sono dietro di te, ecc. E poi ti passerà attraverso la forma giusta. In questo modo, quando si scia correttamente, si eliminano gli stress o le forze non necessarie che fanno sì che si faccia troppo affidamento su un particolare muscolo.

Crush That Bug

Ricordo di aver sciato con Mike Beaudet, proprietario e istruttore certificato francese e PSIA presso Ski Pros Megeve a Megeve, Francia. Mike avrebbe detto a tutti i suoi studenti di "Schiacciare il bug che vive dietro la lingua dello scarpone da sci".

È molto più lirico sentire Mike dirlo in francese, ma la teoria si appoggia agli stivali. Gli scarponi da sci sono realizzati in una plastica rigida in modo da poter mantenere una pressione nella lingua e anche per ricacciarti indietro - un effetto di rimbalzo.

Quando ti appoggi agli scarponi e scia, lo stress è più sulle ossa e non sui muscoli delle gambe. Più a lungo mantieni la pressione sulle lingue degli scarponi, più a lungo ti ritroverai a sciare senza quell'improvviso colpo di pugnalato contro di te quando guidi un dosso.

Durante i primi due giorni sugli sci all'inizio di ogni stagione, ogni volta che sento quel primo stress nei muscoli della coscia, penso "Crush That Bug, Crush That Bug" e abbastanza sicuro che mi appoggio di nuovo nelle lingue degli scarponi - e non sentire dolore.

Allenamento dei muscoli della stagione sciistica

Dal momento che stiamo parlando di essere all'inizio della stagione sciistica ciò che non hai fatto in bassa stagione non è rilevante. Tuttavia, uno dei modi migliori per lavorare i muscoli delle gambe durante la stagione è con l'allenamento della fascia di resistenza.

Le fasce offrono una resistenza variabile su più piani, ovvero tiriamo o spingiamo e la banda reagisce al minimo fuori centro causandoci di far esplodere piccoli muscoli mentre spingiamo e tiriamo con quelli più grandi.

Ho chiesto a Dave Schmitz di ResistanceBandTraining.com i suoi pensieri sui muscoli doloranti dello sci. Dave è un esperto di fitness e la sua specialità è l'allenamento della fascia di resistenza per la forza, la flessibilità, l'equilibrio e il benessere generale. Dave ci ha anche fornito un video di allenamento sulla fascia di resistenza specifica per lo sci.

In particolare, ho detto a Dave che, all'inizio della stagione sciistica, trovo il dolore più fastidioso nel Vastus Medialis, nel VMO o nel "muscolo a goccia". Il VMO è nella parte superiore interna e appena sopra il ginocchio e sicuramente può bruciare.

Dave Schnitz mi ha detto "… Il dolore VMO è spesso il risultato della chiusura dei glutei e del sovraccarico del quad mediale." Questo ha senso, soprattutto all'inizio della stagione, quando ci troviamo più piegati sui fianchi che sporgersi in avanti sui nostri stivali.

Dave mi ha indicato una gamba della fascia di resistenza e un video di esercizi per glutei che possono essere facilmente eseguiti tutto l'anno. È un ottimo allenamento da utilizzare durante la stagione perché funziona con i muscoli che stiamo effettivamente usando per sciare e tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza e un piccolo stabilizzatore dinamico, entrambi facilmente gettabili in una borsa da viaggio.

Fitness per sci fuori stagione

Ecco un consiglio per l'offseason che potrebbe aiutare a fermare i muscoli dolenti di inizio stagione. Come ho detto prima, non c'è molto che lo sciatore medio possa fare per imitare lo sci fuori stagione. Penso che la migliore routine per chi è serio nel rimanere in forma da sci, e a cui piace giocare a hockey, sia quella di unirsi a un campionato estivo di hockey.

Conosco diversi giocatori di hockey estivo che sono scesi in pista in modo aggressivo e indolore sin dal primo giorno. Tutti i muscoli piccoli e grandi di contrazione rapida e di contrazione lenta per lo sci sono in uso e si flettono quando si gioca a hockey estivo competitivo.

Certo, è meglio rimanere in forma in bassa stagione, ma ricorda - il primo giorno della prossima stagione e al primo rabbia - schiaccia quell'insetto.