Imparare a fare una verticale è uno dei passi più importanti per diventare una buona ginnasta. Prima o poi, farai una verticale su quasi tutti gli eventi e impararne uno solido ti aiuterà a migliorare rapidamente nello sport.

Ecco come fare - o perfezionare - la tua verticale.

Trova un muro

Inizia con un muro, preferibilmente imbottito. Assicurati di avere un sacco di spazio aperto intorno a te e una superficie imbottita sotto di te.

Kick Up

Stare a circa quattro o cinque piedi di distanza, di fronte al muro. Solleva le braccia verso l'alto sopra la testa. Tuffati in avanti e metti entrambe le mani davanti a te sul pavimento, alla larghezza delle spalle, a circa un piede di distanza dal muro. Tieni le dita leggermente aperte e rivolte in avanti.

Usando lo slancio dall'affondo, calcia una gamba verso il muro, quindi seguila con l'altra gamba. Tieni le braccia dritte.

Non importa con quale gamba porti: dovresti fare ciò che ti fa sentire più a tuo agio. Se non riesci ad alzarti completamente in una verticale, può essere utile avere un osservatore che tira su le gambe.

Lavora sulla posizione del tuo corpo

Una volta entrato in una verticale, controlla la tua forma e il posizionamento. Cerca di essere il più dritto possibile:

• Tieni le gambe dritte e unite, con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
• Stringi lo stomaco e la schiena in modo da non inarcare la schiena o piegarti nei fianchi.
• Sbircia le mani, ma non sporgere la testa.
• Spingi verso il basso attraverso i palmi delle mani in modo che le spalle e le braccia siano completamente estese, i gomiti sempre bloccati.

Costruisci la tua forza ed equilibrio

Una volta che puoi sollevare una verticale, esercitati a tenerla per qualche secondo in più ogni volta. Questo ti aiuterà a rafforzare i muscoli di cui hai bisogno per tenerlo senza un muro e migliorare anche il tuo equilibrio.

Provalo senza il muro

Quando ti senti pronto, prova la verticale senza usare il muro. Potresti voler avere uno spotter per aiutarti a bilanciare. Lo spotter dovrebbe tenere le gambe una volta sollevate.

Nei tuoi primi tentativi, potresti essere un po 'nervoso per il fatto che prenderai un calcio troppo forte e finirai sopra le righe. Uno spotter dovrebbe essere in grado di impedire che ciò accada, ma vorrai imparare alcuni buoni modi per uscire dalla tua verticale quando non hai uno spotter:

• Stendi: piega le braccia, piega la testa sotto (il mento sul petto) e fai un rotolo in avanti dalla verticale.
• Pirouette: attorciglia le spalle e cammina una mano intorno. Il tuo corpo farà un quarto di giro e sarai in grado di dimettersi senza andare oltre. Sebbene questo metodo sembri più complicato, la maggior parte delle ginnaste lo preferisce una volta appreso.

Perfeziona la tua verticale

Quando stai facendo una verticale da solo, chiedi a qualcuno di dare un'occhiata alla posizione del tuo corpo. Il tuo corpo è dritto come una matita? Più stretto sei, più facile sarà per te tenere una verticale.

Mentre stanno guardando, chiedi loro di fare una foto di te - dopo tutto, stai facendo una verticale!