Se stai cercando di stimolare una nuova crescita muscolare nei muscoli del torace, ho una routine di allenamento del torace di 30 minuti che è garantita per dare fuoco al torace!
Ho usato questa routine di allenamento con grandi risultati e ti posso garantire che ho un forte dolore dopo aver eseguito questo allenamento di 30 minuti per il torace.
Questo allenamento è veloce e prevede l'uso di triset e superset. Un triset è costituito da tre esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza pause intermedie. Riposi il periodo di tempo prescritto solo dopo il terzo esercizio. Un superset è uguale a un triset ma con solo due esercizi nel circuito.
È importante capire che questa routine è per i bodybuilder più avanzati che visitano questo sito Web che hanno almeno un anno e mezzo di allenamento al loro attivo. Se sei un principiante, sei meglio servito dalle routine presentate nel mio articolo Introduzione al Bodybuilding.
Senza ulteriori indugi, ecco il mio allenamento di specializzazione per il torace per quelle anime coraggiose che stanno cercando di provocare una nuova crescita.
Routine di allenamento di specializzazione di bodybuilding di 30 minuti per il torace
(Triset)
Inclina la testa con il manubrio Premi 4 serie da 4-8 ripetizioni (senza riposo)
Inclina Dumbbell Flyes 4 serie da 8-10 ripetizioni (senza riposo)
Inclina manubri Premi 4 serie di quante più ripetizioni possibili (1 minuto di riposo)
Nota: usa gli stessi manubri che hai usato per le Flyes. Potrebbe essere necessario ridurre il peso per rimanere negli intervalli di ripetizione raccomandati per il 2 °, 3 ° e 4 ° triset.
(Superset)
Dumbbell Bench Press 3 serie da 4-8 ripetizioni (senza riposo)
Dorso toracico ponderato 3 serie da 10-12 ripetizioni (1 minuto di riposo)
(Superset)
Dumbbell Flyes 3 serie da 12-15 ripetizioni (senza riposo)
Push-up 3 serie da 15-18 ripetizioni (1 minuto di riposo)
Nota: se non riesci ancora a fare Dips a causa della mancanza di forza, prova la Gravitron Machine. Se non ci sono macchine Gravitron disponibili nella tua palestra e nemmeno macchine per immergersi, sostituisci Dips with Pushups.
Segui questo allenamento con un frullato di proteine che contiene anche carboidrati o 6 once di petto di pollo (3 once se sei femmina), verdure e un carboidrato come patate al forno o riso al fine di massimizzare il recupero e avviare il processo di crescita muscolare.
Dividi allenamento da usare
Per allenamenti come questo, mi piace usare una parte di allenamento al giorno per parte del corpo. Una divisione di allenamento di una parte del corpo è progettata in modo tale che solo un gruppo muscolare sia preso di mira in ogni allenamento di bodybuilding. Questo è un ottimo modo per allenarsi per culturisti molto avanzati che sono significativamente forti e in grado di generare un livello di intensità così elevato in ogni allenamento che l'allenamento meno frequente consentirà risultati e recupero migliori.
Ci sono due vantaggi in questa suddivisione dell'allenamento:
1.Consente al bodybuilder avanzato di concentrarsi solo sulla parte del corpo a portata di mano e lavorarla da tutte le angolazioni possibili.
A livello avanzato, l'obiettivo è non solo di costruire una nuova massa muscolare, ma anche di correggere eventuali squilibri e ottenere una perfetta simmetria (o armonia tra le parti del corpo).
2. Permette al muscolo di riprendersi meglio
dall'elevato volume e intensità richiesti da questo livello avanzato di allenamento.
Di seguito troverai buoni esempi di come avrei impostato il mio gruppo di muscoli al giorno suddiviso in allenamento per dare priorità al mio petto.
Lunedi: Torace / Vitelli
Martedì: muscoli posteriori della coscia / abs
Mercoledì: armi
Giovedì: spalle / polpacci
Venerdì: quadricipite / addominali
Sabato: Indietro / Abs
Domenica: Riposo
Conclusione
Prova questo allenamento per quattro settimane prima di passare a un altro e sentiti libero di modificare l'ordine degli esercizi ogni settimana per mantenere le cose diverse per il tuo corpo.
