Il pattinaggio in linea è un ottimo modo per partecipare a un'attività di fitness a beneficio del tuo corpo e della tua mente. Quindi, se hai un paio di pattini in linea, tirali fuori dall'armadio. Se hai bisogno di pattini in linea, trova alcune opzioni di avviamento e allacciali per un sano divertimento. Indipendentemente dalle tue esigenze di fitness personali, il pattinaggio in linea è un ottimo modo per soddisfarle. Puoi persino sviluppare il tuo programma completo di fitness inline skating e creare un gioco o una sfida per metterti in forma.

Pattinaggio in linea un'eccellente attività aerobica per persone di tutte le età. Sei importanti benefici per la salute deriveranno da un programma regolare di attività di pattinaggio in linea.

1. La resistenza e la forza muscolare miglioreranno
2. Con un piccolo aiuto, la flessibilità e la gamma di movimento (ROM) aumenteranno.
3. La composizione corporea cambierà a causa delle calorie bruciate.
4. La resistenza cardio-respiratoria migliorerà per te.
5. Il tuo equilibrio e coordinamento miglioreranno.
6. La chiarezza mentale e la connettività miglioreranno.

Questi miglioramenti delle normali attività di pattinaggio si ripercuoteranno anche su altre attività della tua vita.

Il pattinaggio in linea offre benefici aerobici rispetto alla corsa e alla bicicletta e offre un allenamento cardiovascolare migliore rispetto alle attrezzature per salire le scale.

I benefici anaerobici sono in realtà migliori della corsa o del ciclismo perché forniscono un movimento laterale naturale e regolare che esercita i muscoli adduttori (interno della coscia) e dei rapitori (glutei) che possono essere ignorati da altre attività. Solo 20-30 minuti di attività di pattinaggio in linea aggiuntiva ogni giorno aiuteranno il tuo corpo a diventare fisicamente più forte e ridurre il rischio di malattie cardiache. Ha anche vantaggi a basso impatto e genera fino a metà dell'urto di impatto a articolazioni, legamenti e tendini che la corsa crea.

Puoi anche pattinare per migliorare la salute mentale. Considera le tue attività di pattinaggio come un'opportunità per un momento di tranquillità mentale tanto necessario. Scegli le posizioni di pattinaggio scenico o una buona compagnia per illuminare il tuo umore e lascia che il tuo allenamento cambi l'equilibrio chimico del tuo corpo per una sensazione di benessere naturalmente indotta.

Dal momento che è divertente e offre opportunità di socializzazione e networking, la maggior parte dei pattinatori inline per il fitness e il tempo libero rotolano per periodi di tempo più lunghi rispetto ai partecipanti ad altre attività simili. Questo ulteriore tempo di pattinaggio aumenterà l'efficacia di tutti i benefici di fitness e salute mentale elencati di seguito.

Ottieni benefici aerobici (cardiovascolari)

• Aumenta i tuoi benefici aerobici pattinando più forte o in salita, ma non salire finché non puoi scendere in sicurezza.
• Prova a pattinare a lunga distanza a un ritmo lento e costante per migliorare la resistenza.
• Pianifica attività di pattinaggio regolari per ottenere benefici aerobici a lungo termine.

Ottieni benefici anaerobici (sviluppo muscolare)

• Costruisci muscoli pelvici, dell'anca e della coscia con regolari attività di pattinaggio a distanza.
• Sviluppa muscoli posteriori della coscia, glutei quadricipiti e polpacci combinando avanti, indietro e varie manovre mentre pattini.
• Lascia che l'equilibrio necessario per il pattinaggio in linea aiuti a costruire i muscoli stabilizzatori della parte bassa della schiena e dell'addome.
• Rafforza i muscoli della parte superiore del braccio e delle spalle facendo oscillare le braccia mentre pattini.

Goditi vantaggi a basso impatto (amico delle articolazioni)

• Pattina su superfici lisce per ottenere il massimo beneficio dal basso impatto su ginocchia e schiena.
• Evitare movimenti bruschi, torsioni e arresti improvvisi per evitare di compromettere le articolazioni.

Aumenta la flessibilità

• Includere una serie di esercizi di stretching e resistenza per il riscaldamento e il raffreddamento per flessibilità e stabilità nel pattinaggio.
• Approfitta del massaggio dopo il pattinaggio per ridurre la tensione muscolare, aumentare la circolazione e mantenere i tessuti elastici e flessibili.

Migliora l'equilibrio e il coordinamento

• Usa una posizione accovacciata con le ginocchia piegate per sviluppare e mantenere un migliore equilibrio.
• Aggiungi pose, spirali e altre sfide di bilanciamento del piede singolo alla tua vita, sia dentro che fuori dai pattini.

Regola la composizione corporea e riduci il grasso

• Brucia 285 o più calorie ogni 30 minuti pattinando a un ritmo costante.
• Brucia 450 calorie o più in 30 minuti usando le tecniche di pattinaggio a intervalli.
• Pattina più velocemente per bruciare più calorie in generale.
• Pianifica un regime regolare di pattinaggio costante per bruciare più calorie o gestire il tuo peso per un periodo di tempo prolungato.

Benefici per la salute mentale

• Migliora la tua chiarezza mentale e concentrazione e riduci lo stress e la depressione godendoti tour di avventura di pattinaggio in linea a bassa pressione e attività di pattinaggio sociale.
• Sviluppa la connettività di mente e corpo attraverso allenamento, fitness e attività di pattinaggio agonistico in una disciplina di pattinaggio a tua scelta.