Dove dovrebbe entrare la mano del nuotatore nell'acqua e come dovrebbe essere orientata la mano quando si fa stile libero? Riceverai molte risposte diverse a questa domanda. La mano deve entrare ed essere orientata nel punto in cui è meglio impostare una buona presa per il nuotatore (o avambraccio verticale iniziale) e nel modo in cui minimizza i movimenti non necessari e la tensione sulla spalla (e tale tensione può portare alla spalla dei nuotatori - mira ad evitare quello!).

Inserimento o posizionamento della mano Freestyle

La mano del nuotatore dovrebbe entrare nell'acqua direttamente su una linea tracciata dal lato del nuotatore, su e attraverso la spalla e terminando a destinazione. Non più ampio di quello, non troppo lungo; non stretto, non sopra la testa. In linea con la spalla. Questo mette la mano in una posizione che ti consente di flettere un po 'il polso, quindi il gomito e lasciarlo cadere in una buona posizione di presa. Non muovere la mano a sinistra o a destra, semplicemente ruotandola verso il basso.

Il braccio può essere leggermente piegato al gomito mentre la mano entra nell'acqua. Ciò significa che la mano colpisce l'acqua quasi per tutta la lunghezza dell'avambraccio davanti al nuotatore. Alcuni nuotatori entrano nell'acqua con un gomito molto piegato, con l'obiettivo di far scorrere la mano e il braccio in avanti, attraverso l'acqua, in una posizione estesa. Molti nuotatori preferiscono che la posizione estesa sia quasi stabilita prima che la mano vada in acqua. Questo è meno trascinamento e consente un ritmo di nuoto più veloce. Tenendo il gomito leggermente piegato sull'ingresso, il movimento verso la posizione di cattura dovrebbe essere più facile.

Non preoccuparti per il nuotatore che spruzza o schiaccia la mano sull'ingresso. Ciò che accadrà accadrà e, a meno che il nuotatore non stia provando a fare un grande schizzo, di solito non c'è abbastanza di cui preoccuparsi. Una chiave è mantenere la mano piatta inclinata leggermente verso il basso sull'entrata anziché inclinata verso l'alto. Non lasciare che la mano entri per prima nel palmo, con le dita verso l'alto, che spinge molta acqua in avanti. Non "mostrare" mai il palmo alla tua destinazione. Portare il palmo in avanti, la punta delle dita verso l'alto è come emettere un segnale di STOP, e può fare proprio questo, creando molta resistenza in più e rallentando senza motivo.

Orientamento della mano

Molti nuotatori entrano per primi nel pollice dell'acqua. Non sembra esserci un vantaggio nel fare questo tipo di accesso. Potrebbe fare meno schizzi, ma questo non è molto importante: il nuoto non è un'immersione, nessuno viene giudicato sullo splash.

La mano di un nuotatore dovrebbe entrare in acqua piatta con il pollice leggermente ruotato verso l'alto. Il mignolo, l'anulare e il medio dovrebbero entrare per primi o tutte e quattro le dita per primi, quasi un'entrata a mano piatta. Il pollice dovrebbe entrare per ultimo (se hai molti problemi alla spalla, potresti apportare una modifica importante ed entrare con un taglio di karate, prima il mignolo, quindi ruotare in piano dopo l'ingresso, ma si può capire il motivo dietro questo, anche se sembra strano).

E adesso?

Hai allungato il braccio sull'acqua, hai una leggera curva a gomito, la tua mano è sopra l'acqua in linea con la spalla e la destinazione. La tua mano è in volo o leggermente inclinata verso il basso. La tua mano entra nell'acqua, fa scorrere in avanti i restanti 1-2 pollici per raggiungere l'estensione del braccio completo. E adesso? Fletti il ​​polso, inclina leggermente le dita verso il basso, quindi inclina verso il basso l'intero avambraccio. Tieni il gomito in alto vicino alla superficie, abbassa l'avambraccio e la mano in basso; traccia una linea dal gomito alla punta delle dita, quella linea punta verso il basso. Una volta raggiunta questa posizione, ci si trova nella posizione di cattura o nella posizione dell'avambraccio verticale iniziale (EVF). Ora applica una pressione sull'acqua dalla punta delle dita, attraverso il polso, fino all'avambraccio. Spingi l'acqua all'indietro verso i tuoi piedi. Fruscio! Buona entrata, buona cattura! Ripeti, ripeti, ripeti.