La maggior parte dei giocatori di tennis conosce fin troppo bene la difficoltà della metà mentale della competizione di tennis. Il potere della mente è evidente a tutti i livelli, da Goran Ivanisevic o Jana Novotna a Wimbledon a una bambina di otto anni che ha paura di usare tutti i suoi colpi nel suo primo torneo. Il tennis è una miniera d'oro per psicologi dello sport e alcuni giocatori trascorrono diverse ore ogni settimana solo facendo esercizi di resistenza mentale.
Ecco cinque semplici tecniche che puoi provare subito.
"Solo la palla"
Il miglior strumento di riparazione mentale a 360 gradi è la semplice frase "solo la palla". Cura, almeno temporaneamente, la maggior parte delle grandi insidie. Che tu sia arrabbiato, arrabbiato, nervoso o semplicemente distratto, ripeti questa frase per bloccare i pensieri negativi e riportare la concentrazione al punto in cui appartiene, la palla.
Restare concentrati quando si restituisce un servizio
Probabilmente il momento più difficile per concentrarsi è quando ti stai preparando per tornare al servizio. Il tuo avversario ha la palla, quindi la tua mente sembra intuire che questa è un'opportunità per un po 'di tempo libero. La prossima cosa che sai, le tue riflessioni su quale film guardare questa sera sono bruscamente interrotte da un pezzo di gomma e fuzz che arrivano a 90 mph Una combinazione di tre tattiche può aiutarti a mantenere la mente sul lavoro:
- Mentre il tuo avversario si sta preparando, prova a concentrarti su qualcosa di non distrazione, come le corde. (Le stringhe vengono riadattate molto più del necessario a causa di questo piccolo trucco.)
- Mentre lancia la palla, cerca di vederla uscire dalla sua mano e dire a te stesso un lungo, allungato "baaalll".
- Mentre colpisce il servizio, dì "colpisci", seguito da "rimbalzo", quindi al tuo ritorno swing, "colpisci".
Il dispositivo "baaalll" sembra funzionare bene per la maggior parte dei giocatori senza un grande svantaggio. Anche la frase "hit, bounce, hit" è popolare ma per alcuni giocatori distrae più di quanto aiuta.
Evita di essere troppo analitico
È possibile diventare troppo analitici nel mezzo di una partita, il che ti impedirà di lasciare che i tuoi colpi prendano il loro flusso naturale, ma non vorrai nemmeno chiudere le tue capacità analitiche. Se ti manca un colpo che non dovresti avere, ti soffermerai su di esso meno se ti prendi un momento per capire cosa hai fatto di sbagliato, quindi dici a te stesso: "Okay, non lo farò più." Di solito è una buona idea ripetere subito il tratto con il movimento corretto. Potresti fare lo stesso errore la prossima volta che si presenta il colpo, ma vai avanti e applica lo stesso processo. Alla fine riuscirai a farlo bene e, nel frattempo, un po 'di ottimismo in più non farà male.
Versatilità nei corsi strategici di azione
Scopri la versatilità. Se hai solo uno stile di gioco e non funziona, la tua mancanza di opzioni strategiche crea anche una carenza di valvole di sicurezza mentale. Un fattore chiave nella salute psicologica, in generale, è la capacità di scegliere diverse linee d'azione. Se hai un piano B, C e D sul campo da tennis, è improbabile che il fallimento del piano A causi disperazione. I tennisti spesso perdono perché almeno una parte di loro si arrende segretamente. Non ti arrendi mentre hai qualcos'altro da provare. Impara a giocare in ogni parte del campo e colpisci ogni tipo di tiro con ogni tipo di giro. Probabilmente scoprirai una debolezza in un avversario apparentemente invincibile. La varietà rende il gioco più creativo e interessante.
Sembra sicuro
Siate vigili, energici, sicuri e felici. Guardare così ti aiuterà davvero a esserlo in misura significativa e ti impedirà di incoraggiare il tuo avversario. Se il tuo avversario è incline a soffocare, il tuo sguardo di pronta fiducia sull'orlo di una apparente sconfitta potrebbe avere solo abbastanza dubbi nella sua mente da farla crollare sotto la pressione di chiudere l'incontro.
Libri con buoni capitoli sulla durezza mentale
- Tennis di Vic Braden 2000: colpi, strategia e psicologia per tutta la vita
- The Art of Doubles: Winning Tennis Strategies di Pat Blaskower
- Per un intero libro sulla resistenza mentale, dai un'occhiata al Mental Toughness Training del Dr. James Loehr.
