Per essere un nuotatore migliore, devi migliorare la tua tecnica di nuoto e devi migliorare la tua forma fisica di nuoto, due elementi chiave del buon nuoto (probabilmente hai già capito che erano necessari!). Migliorare in entrambi potrebbe migliorare la velocità di nuoto. Migliorare entrambi potrebbe migliorare la velocità e l'efficienza della nuotata. Il trapano di recupero è uno dei tanti esercizi di nuoto che possono essere utilizzati per aiutare un nuotatore ad apprendere meglio la tecnica di nuoto freestyle (alcune persone lo chiamano scansione frontale). Poiché è molto simile al nuoto normale, una volta appreso il trapano di recupero, il trapano da nuoto può essere utilizzato praticamente in qualsiasi momento di un allenamento di nuoto, a quasi tutte le velocità di nuoto, a quasi tutti i livelli di sforzo di nuoto.

Tra le altre cose, il trapano può aiutarti a lavorare sull'allineamento del corpo: lungo e dritto, dalla punta del braccio teso ed esteso verso il basso attraverso la spalla e il lato fino ai piedi. Il recupero può aiutare con il tempismo del respiro e aiutare a imparare a ritardare l'avvio della trazione finché il corpo non si trova in una buona posizione.

Trapano di recupero

L'esercitazione di recupero viene effettuata assumendo una posizione prona in acqua ed estendendo le braccia in avanti; le braccia dovrebbero essere solo un po 'sotto la superficie dell'acqua, indicando la destinazione. Un braccio esegue quindi una normale trazione da freestyle, partendo da quell'estensione, attraverso il fermo e la finitura, quindi recupera in un'estensione, indicando la destinazione, di nuovo a dove è iniziata. L'altro braccio è fermo, basta tenerlo rivolto in avanti. Dovresti sentire che il tuo corpo è molto lungo o esteso e potresti sentire impulsi o istanti di potere mentre tiri, quindi impulsi di planata mentre un braccio si riprende, ma l'altro braccio non ha ancora iniziato a tirare.

Il braccio di nuoto raggiunge il braccio che è ancora esteso, indicando in avanti. Un braccio sta tirando, l'altro no. Un braccio sta funzionando, l'altro sta aspettando che il suo turno funzioni. Una volta che il braccio che stava tirando completa la trazione, esce dall'acqua e recupera o ritorna nella posizione di partenza, quindi è il turno dell'altro braccio. Tira e recupera mentre l'altro braccio (quello che ha preso il primo tiro) è fermo, in attesa che il suo turno torni di nuovo. Punto chiave: avrai sempre un braccio rivolto in avanti verso la tua destinazione.

Tecnica passo-passo

1. Inizia con entrambe le braccia rivolte in avanti
2. Il braccio n. 1 nuota (cattura, tira, esci, recupera, entra)
3. Il braccio n. 2 rimane davanti, indicando la destinazione
4. Quando il braccio n. 1 ritorna nella posizione iniziale, puntando in avanti, verso la destinazione, il braccio n. 2 nuota
5. Quando il braccio n. 2 ritorna nella posizione iniziale, puntando in avanti, verso la destinazione, il braccio n. 1 nuota
6. Ogni braccio fa il suo turno nuotando o mantenendo la posizione di puntamento in avanti
7. Ogni mano potrebbe taggare l'altra mentre raggiunge la posizione di puntamento, come in un braccio dicendo all'altro "OK, ti ho raggiunto, sto indicando in avanti ora, il tuo turno per nuotare!"

Respirazione e posizione del corpo

Quando respirare? Cosa sta facendo il tuo corpo durante tutto questo?

• Gambe: mantenere un calcio stabile, regolare e rilassato.
• Testa: mantieni il naso rivolto verso il fondo della piscina, gli occhi rivolti verso il basso, la parte superiore della testa rivolta nella direzione del viaggio, una buona postura dalla parte superiore della testa attraverso il collo e lungo la colonna vertebrale. Quando hai bisogno di respirare, ruota lungo quella linea di postura, gli occhi che guardano lateralmente mentre il braccio di nuoto esce dall'acqua e si riprende, sullo stesso lato di quel braccio. Fai in modo che gli occhi guardino di nuovo in basso prima che quella mano entri nell'acqua.
• Corpo: mantieni una buona posizione postura lunga, dalla parte superiore della testa attraverso la colonna vertebrale, con una linea tracciata dalla base della colonna vertebrale attraverso la parte superiore della testa che punta verso la destinazione. Pensa a quello come un asse. Poco prima che un braccio inizi a tirare, quel lato del corpo dovrebbe già essere ruotato più vicino al fondo della piscina. Mentre il braccio tira, quel lato del corpo ruota da una posizione bassa / inferiore della piscina a una posizione alta / soffitto o cielo (mentre l'altro lato del corpo fa il contrario). Visualizzalo: tieni una mano davanti a te, le dita estese, il palmo verso il basso. Ruota la mano con il pollice verso l'alto, il mignolo verso il basso e il retro, con l'asse della rotazione lungo una linea attraverso il dito medio.

Oltre alla variazione con una mano che tocca l'altra del trapano di recupero, puoi variare in altri modi. Una variante è 3/4 di recupero quando il braccio in attesa inizia a tirare quando la mano di recupero è in avanti rispetto alla testa ma non ancora nell'acqua (inizia a tirare prima che l'altra mano la raggiunga completamente). Puoi vedere un video di questo trapano da nuoto e altro ancora: dai un'occhiata al video sul nuoto, "Nuota più velocemente e in modo più efficiente" per imparare questo trapano e altri esercizi di nuoto. Nuota!