Tutti gli sport di pattinaggio e molte altre attività sportive possono essere fortemente influenzati dalla condizione dei due beni più importanti dell'atleta: i piedi. Qualsiasi sport può diventare difficile o addirittura impossibile senza un'adeguata cura dei piedi. E qualsiasi tipo di infortunio al piede grande o piccolo potrebbe avere gravi ripercussioni per i partecipanti agli sport inline e sui rulli.

L'atto di pattinare stesso può provocare una varietà di lesioni al piede causando molti livelli di disagio. Il dolore sul fondo, sulla parte superiore o ai lati del piede è una lamentela comune tra i pattinatori in linea, a rulli e sul ghiaccio. È importante trovare la fonte del dolore, indipendentemente dal fatto che tu sia un pattinatore ricreativo o un serio concorrente impegnato in molti giorni di pratica ogni settimana.

A volte è possibile trattare il dolore ai piedi con riposo e cura di sé, ma se i sintomi persistono dopo alcuni giorni, consultare il medico di base o lo specialista in medicina dello sport. Porta i tuoi pattini in modo che il medico possa vedere se stivali scarsamente aderenti hanno contribuito al tuo problema.

Lesioni al piede correlate allo stivale

Gli stivali da pattinaggio correttamente montati possono aiutarti a rimanere senza infortuni e pattinare forte durante le attività ricreative, di fitness, di allenamento, di competizione o di prestazione. Tutte le discipline inline e pattinaggio a rotelle richiedono curve e arresti rapidi che vengono eseguiti utilizzando i piedi e le caviglie. Molte attività con acrobazie, rotazioni o salti provocano ulteriore stress ai piedi.

Negli sport a rulli, le tue scarpe da pattinaggio sono il tuo sistema di supporto e una vestibilità adeguata aiuta a prevenire lesioni e migliora le prestazioni.

I problemi relativi all'avvio includono:

• Stivali troppo piccoli. I giovani pattinatori che hanno sperimentato uno scatto di crescita possono finire con stivali stretti che fanno pressione su varie parti del piede, influenzando la concentrazione e le prestazioni, ma gli stivali stretti causano dolore al piede a qualsiasi età.
• Stivali troppo grandi. I pattinatori cercano di compensare lo spazio extra allacciando gli stivali troppo strettamente (tagliando la circolazione), stringendo le dita dei piedi (causando crampi ai piedi) e persino usando riempitivi spaziali che mantengono il peso troppo avanti sui pattini durante le manovre avanzate.
• Piccoli stivali allacciati troppo sul collo del piede. L'allacciatura dovrebbe essere aderente ma non così stretta da impedire la circolazione o pizzicare il piede. Se i tuoi stivali si sentono troppo stretti attorno alla pianta del piede, gli stivali potrebbero essere solo un po 'troppo piccoli per te anche quando l'allacciatura è allentata. Fare controllare la vestibilità in un negozio di skate competente.
• Morso di pizzo, che è così comune tra i pattinatori in linea, ghiaccio e roller che a volte viene chiamato "morso di skate". Il morso del pizzo può derivare dall'allacciatura di stivali da skate di dimensioni adeguate troppo strette e irritare i tessuti molli sulla parte superiore dei piedi. Cambia i modelli di allacciatura, aggiungi ganci di pizzo o imbottisci la parte superiore del piede all'interno dello stivale per alleviare o diffondere uniformemente la pressione sulla parte superiore del piede. Aggiungi imbottitura alla lingua con gomma spugnosa o morbida lana di agnello.

Le vesciche possono formarsi quando gli stivali non si adattano correttamente e la pressione contro lo stivale si traduce in calli e martelletti. La pressione sulla parte superiore del piede causata da pattini troppo stretti può contribuire a una neuropatia intrappolata, di solito chiamata nervo schiacciato. I sintomi della neuropatia da intrappolamento includono dolore nella parte superiore del piede, accompagnato da intorpidimento e formicolio nel primo e nel secondo dito. Questo è simile a un morso di pizzo.

Le fodere e le solette in tessuto si adattano alla maggior parte degli stili di scarponi da pattinaggio per offrire un letto comodo per sostenere il piede e la caviglia. La vestibilità e le dimensioni possono variare a seconda del produttore, quindi prova le solette o le fodere degli scarponi separatamente e nei pattini per assicurarti che siano della giusta dimensione e offrano comfort. L'uso dei migliori scarponi da pattinaggio disponibili per la tua attività e la personalizzazione del sistema di calzata o fodera secondo necessità per le variazioni del piede come piedi piatti o archi alti è molto importante per i pattinatori attivi.

Altre lesioni ai piedi

La vestibilità dei tuoi pattini non è l'unica causa di dolore e lesioni ai piedi. Urti, piccole cisti e irritazioni ai piedi possono essere molto dolorosi quando si preme contro il pattino. Altre lesioni ai piedi che colpiscono il pattinaggio e sono comuni tra i pattinatori includono:

• Borsite malleolare, in cui l'osso che sporge dal centro della caviglia si gonfia e provoca dolore. È la sporgenza del piede più comune e un semplice rimedio è quello di mettere un cuscinetto di ciambella su di esso, fornendo imbottitura tutto intorno alla protuberanza ma non direttamente su di esso. L'imbottitura protettiva può essere aggiunta alla fodera del pattino oppure è possibile urtare uno stivale da skate in pelle. Le maniche in gel possono anche fornire un'ammortizzazione extra.
• Tenuta eccessiva o tendinite del tendine di Achille. Le flessioni del muro e gli allungamenti degli affondi possono aiutare questa condizione.
• Fascite plantare, una forma di tendinite che colpisce il fondo dei piedi. Il trattamento per la fascite plantare comprende il riposo dei piedi, farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene e plantari personalizzati opportunamente adattati per fornire ulteriore supporto ai piedi.
• Fratture da stress metatarso che possono causare dolore nella parte superiore del piede. Queste fratture sono una raccolta di piccole crepe nell'osso e sono una lesione cronica comune nel pattinaggio di figura e acrobazia. Spesso sono causati dalla forza dei decolli e degli atterraggi da saltare. I sintomi includono un dolore che peggiora gradualmente nella parte superiore del piede, accompagnato da gonfiore e lividi. I sintomi possono migliorare quando si indossano pattini che spesso supportano il piede come un calco, ma questa condizione peggiora se non viene trattata correttamente. Il salto provoca anche fratture da stress navicolare.

Prevenzione e auto-trattamento

La buona notizia è che la maggior parte degli infortuni al piede negli sport su rulli sono prevenibili e una salute del piede adeguata può migliorare le prestazioni a lungo termine. Puoi aiutare a prevenire la puntura di pizzo, i problemi ai nervi, molte lesioni legate alla pressione e alcune fratture da stress assicurando che i tuoi pattini si adattino correttamente e siano adeguatamente imbottiti.

Lo stretching e il riscaldamento adeguati prima del pattinaggio sono essenziali. Allunga i muscoli del piede e del polpaccio prima del pattinaggio. Il tuo allenatore o istruttore può anche valutare la tua tecnica e raccomandare esercizi di rafforzamento e stretching per correggere eventuali squilibri nella forza muscolare e nella flessibilità. Utilizzare una tecnica appropriata e limitare le attività di pattinaggio in linea o di altro tipo per prevenire l'affaticamento dei piedi e delle caviglie. Come con qualsiasi lesione da stress ripetitiva, evitare il sovrallenamento.

Molti pattinatori che hanno problemi al piede, alla caviglia o al ginocchio indossano inserti per scarpe o plantari personalizzati, che aiutano ad allineare correttamente i loro pattini. Inserti in gel o supporti per tallone possono alleviare il dolore durante il pattinaggio in linea. Cerca di limitare il pattinaggio su superfici lisce, che producono meno vibrazioni. Il forte supporto alla caviglia e una ferma ritenzione della caviglia possono proteggere il piede e ridurre la tensione del piede e la pressione del piede centrale durante il pattinaggio.

Quando si verifica dolore al piede, ridurre o interrompere il pattinaggio fino a quando il dolore scompare. In caso di gonfiore o fastidio a seguito di un'attività, elevare e applicare il ghiaccio sulla zona interessata per 20 minuti per ridurre il dolore e il gonfiore. Prendi farmaci antinfiammatori da banco come aspirina o ibuprofene, ma solo se non hai condizioni che ne limitano l'uso.

Consultare un medico

Visita un medico podologo per la valutazione se hai condizioni del piede preesistenti come calli, calli, borsoni o martelletti prima di allacciarti o allacciarti nei pattini. È necessaria anche una visita medica per tutti i potenziali pattinatori che hanno problemi circolatori preesistenti, come la malattia di Raynaud o il diabete.

Consultare un medico per il dolore intenso o dolore che dura più a lungo di alcuni giorni.