Abbiamo già organizzato una sessione di allenamento di un'ora per quei giocatori di ping-pong che non hanno molto tempo per allenarsi, quindi ora delineeremo una sessione di allenamento di due ore per quei lettori che hanno un po 'più di libero è tempo di giocare.
Anche se è bello avere il lusso di quell'ora in più per fare le cose, ciò non significa che vuoi perdere tempo inutilmente. Avere un piano fermo durante la sessione ti consente di rimanere concentrato su ciò che desideri raggiungere nelle prossime due ore.
Esempio di una sessione di allenamento di ping-pong di due ore
Pre-Session
Riscaldamento
0 Minute Mark
Contrastazione dal diritto al diritto - 2½ min
Contraccolpo da rovescio a rovescio - 2½ min
5 minuti
Anello diritto al blocco - 7½ min
Scambia ruoli 7½ min
Contrassegno di 20 minuti
Anello per rovescio a blocco - 7½ min
Ruoli di scambio - 7½ min
35 minuti
Trapano Falkenberg - 5 min
Scambia ruoli - 5 min
45 minuti
Push to Push - 5 min
Segno di 50 minuti
Trapano semplice a spinta breve - 5 min
55 minuti
Loop to Loop - 5 min
O
Smash to Lob - 2½ min Ruota ruoli - 2½ min
1 ora
Breve riposo - 5 min
1 ora e 5 minuti
Esercitazione di servizio - 7½ minuti di servizio brevi - 2½ minuti di servizio
1 ora e 15 minuti
Serve, Return, Open - 5 min
Scambia ruoli - 5 min
1 ora e 25 minuti
Restituzione del servizio (il destinatario sceglie il servizio) - 5 min
Scambia ruoli - 5 min
1 ora e 35 minuti
Giocatore 1 Scelta del trapano semplice / avanzato - 5 min
Player 2 Scelta del trapano semplice / avanzato - 5 min
1 ora e 45 minuti
Gioco
O
Trapano debolezza giocatore 1 - 7½ min
Trapano debolezza giocatore 2 - 7½ min
2 ore
Calmati
Spiegazione del profilo di addestramento
Poiché molti degli esercizi citati sono gli stessi di quelli utilizzati nel programma di allenamento 1 ora, ci asterremo dal ripetere le stesse informazioni e ci concentreremo invece sulle nuove esercitazioni.
Pre-Session
Riscaldamento
Anche se questa sessione dura due ore, non ti consigliamo di provare a scaldarti sul tavolo mentre procedi. Farai alcuni esercizi che richiedono molto del tuo corpo, quindi assicurati di essere riscaldato e completamente allungato prima di iniziare per evitare lesioni.
0 Minute Mark
Contrastazione dal diritto al diritto - 2½ min
Contraccolpo da rovescio a rovescio - 2½ min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
5 minuti
Anello diritto al blocco - 7½ min
Ruoli di scambio - 7½ min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
Contrassegno di 20 minuti
Anello per rovescio a blocco - 7½ min
Ruoli di scambio - 7½ min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
35 minuti
Trapano Falkenberg - 5 min
Scambia ruoli - 5 min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
45 minuti
Push to Push - 5 min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
Segno di 50 minuti
Trapano semplice a spinta breve - 5 min
Short Push Simple Drill è un modo efficace per migliorare il tuo gioco corto e il passaggio dal gioco corto a quello offensivo, un'area che viene spesso trascurata.
55 minuti
Loop to Loop - 5 min
O
Smash to Lob - 2½ min
Ruoli di scambio - 2½ min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
1 ora
Breve riposo - 5 min
Anche se dovresti sentirti libero di bere un drink in qualsiasi momento durante la sessione, una breve pausa per alcuni minuti ti dà la possibilità di prendere un drink, recuperare un po 'e ritrovare la concentrazione mentale per la seconda metà della sessione.
1 ora e 5 minuti
Esercitazione di servizio - 7½ minuti di servizio brevi - 2½ minuti di servizio
Servire è una parte importante del gioco, quindi ti consigliamo di fare molta pratica di servizio. Prova un paio di esercitazioni raccomandate per evitare che le cose diventino noiose.
1 ora e 15 minuti
Serve, Return, Open - 5 min
Scambia ruoli - 5 min
Fare riferimento a Sessione di allenamento di 1 ora per i dettagli.
1 ora e 25 minuti
Restituzione del servizio (il destinatario sceglie il servizio) - 5 min
Scambia ruoli - 5 min
In questa esercitazione, il destinatario decide quale servizio deve utilizzare il server, al fine di consentire al destinatario di esercitarsi contro qualsiasi servizio si senta a disagio.
1 ora e 35 minuti
Giocatore 1 Scelta del trapano semplice / avanzato - 5 min
Player 2 Scelta del trapano semplice / avanzato - 5 min
Ogni giocatore può scegliere un trapano semplice o avanzato per lavorare su qualsiasi aspetto del suo gioco desideri. Ho una serie di buoni esercizi da ping-pong tra cui scegliere, se non riesci a pensare a te stesso.
1 ora e 45 minuti
Gioco
O
Trapano debolezza giocatore 1 - 7½ min
Trapano debolezza giocatore 2 - 7½ min
A seconda delle tue preferenze, puoi finire con 15 minuti di gioco tra te e il tuo partner, o se stai facendo molta pratica di match altrove, raccomandiamo a ciascuno di voi di dedicare 7½ minuti a lavorare sulla propria debolezza più critica. Assicurati che sia la debolezza che ti ferisce di più durante le partite - un crochet a due ali non dovrebbe lavorare sulla sua braciola!
L'idea qui non è necessariamente quella di trasformare la tua debolezza in una forza (potresti non avere mai abbastanza tempo per raggiungerla), ma di colmare le lacune nel tuo gioco che vengono sfruttate dai tuoi avversari quando hanno bisogno di vincere un punto contro di te.
2 ore
Calmati
È necessario un periodo di raffreddamento dopo ogni sessione di allenamento, quindi assicurati di passare almeno qualche minuto a camminare in giro per abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e fare un altro giro di allungamenti per prevenire lo sviluppo di dolori muscolari.
