Molti principianti di tennis da tavolo non vogliono preoccuparsi dell'allenamento, preferendo invece giocare. Questo va bene se vuoi solo divertirti e colpire un po 'la palla, ma se hai piani più grandi, devi metterti al lavoro sul tavolo delle prove.

Una volta che hai deciso di allenarti per accelerare il tuo miglioramento, appaiono una serie di nuove domande. Che tipo di allenamento dovresti fare? Quante volte? Per quanto? Che colpi? Che tipo di trapani? E molti altri.

Risponderò a queste domande e altro ancora. Scrivere su ogni aspetto dell'allenamento riempirebbe un libro (non preoccuparti, ci sto lavorando!), Quindi terrò le cose brevi e pertinenti fino a questo punto.

Quanto spesso ti alleni?

La risposta a questa domanda dipende in realtà da diverse cose, tra cui il livello di impegno, il desiderio di migliorare, la quantità di tempo libero, la disponibilità di partner e strutture di pratica e i costi in questione. Quindi una risposta non è adatta a tutti.

Consiglierei almeno l'allenamento una volta alla settimana e giocare una volta alla settimana. Giocare solo una volta alla settimana rende difficile migliorare rapidamente, dal momento che non stai colpendo abbastanza palle. Va bene da due a tre volte a settimana, ma cerca di mantenere un rapporto tra almeno il 70% di allenamento e il 30% di partite. Giocare ogni giorno è probabilmente un po 'troppo, con 4 o 5 volte alla settimana ideale per un rapido miglioramento. Sii realistico con il tuo programma - a meno che tu non stia pianificando una carriera come giocatore professionista, avrai altri impegni in competizione per il tuo tempo.

Quanto tempo dovresti allenarti?

Non consiglierei più di due ore per una sessione di allenamento - è piuttosto difficile mantenere la concentrazione per molto più tempo. Sessioni più frequenti ma più brevi di mezz'ora o un'ora possono funzionare bene, ma devi essere sicuro di non perdere tempo prezioso a tavola.

Che tipo di allenamento dovresti fare?

Per la maggior parte dei principianti, consiglierei di dedicare più tempo possibile all'allenamento sul tavolo colpendo la palla. I nuovi giocatori devono colpire un sacco di palle per muoversi nella tecnica corretta, quindi più tempo trascorri sul tavolo, meglio è. Probabilmente non dovrai preoccuparti dell'allenamento fuori dal tavolo fino a quando non raggiungerai il livello intermedio, che è la prima volta che il fitness inizierà a influenzare la tua capacità di giocare al meglio. Fino ad allora, hai maggiori probabilità di essere limitato dalla tua povera tecnica anziché dal condizionamento fisico.

I principianti dovrebbero iniziare a lavorare sui colpi dei "sei grandi" per almeno l'80% di ogni sessione di allenamento. Questi colpi sono il contraccolpo sul dritto, il contraccolpo sul rovescio, la spinta sul rovescio, la spinta sul rovescio, il servizio e il ritorno. Senza una solida base in questi colpi, avrai difficoltà a raggiungere livelli intermedi di gioco.

L'altro 20% del tempo di allenamento può essere dedicato ad alcune cose "divertenti", come l'apprendimento del colpo del circuito frontale e del rovescio, lobbing e distruzione. Man mano che avanzi verso il livello intermedio, i colpi del ciclo del diritto e del dorso verranno allenati più spesso, ma per ora mantieni la concentrazione sui colpi dei "sei grandi".

Successo attraverso un atteggiamento mentale positivo

Indipendentemente dal fatto che tu e il tuo partner potreste essere degli avversari un giorno, ricordate che quando vi allenate, state lavorando come una squadra in modo da poter migliorare entrambi. Quando dai da mangiare alla palla, concentrati a farlo nel miglior modo possibile, in modo che il tuo partner stia facendo un buon allenamento. Aspettati che faccia lo stesso per te, e cortesemente chiedigli di fare di più se non sta facendo un buon lavoro. I buoni compagni di allenamento sono come l'oro, quindi ricorda di occuparti dei tuoi!

Assicurati di avere l'atteggiamento giusto nei confronti dell'allenamento. Dovresti lavorare e concentrarti duramente nell'allenamento in modo da poterti rilassare quando esci e giochi. Non andare in giro in allenamento, quindi cerca di uscire e lavorare sodo durante il gioco - ormai è troppo tardi!

footwork

Ho citato l'argomento del footwork per i principianti altrove, quindi ti ricorderò solo di usare il footwork corretto in tutto il tuo allenamento. Non importa quale trapano stai facendo o se sei l'alimentatore o la persona che lavora di più (feedee?), Assicurati di muovere i piedi correttamente. Questo ti aiuterà a padroneggiare il footwork corretto molto più velocemente.

Riscaldamento e raffreddamento

Assicurati di avere un periodo di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento, per dare al tuo corpo la possibilità di prepararsi per lo sforzo. Una volta terminato l'allenamento, un periodo di raffreddamento permetterà al tuo corpo di riposare gradualmente e ti aiuterà a non farti male il giorno successivo. Parlerò di più del riscaldamento e del raffreddamento nelle prossime settimane.

Che tipo di trapani dovresti fare?

Un'esercitazione è semplicemente una routine di allenamento utilizzata da due giocatori, come il rovescio del diritto al blocco del dritto, in cui un giocatore sta lavorando su una parte del suo gioco (il suo rovescio del diritto) e l'altro giocatore sta lavorando su un altro aspetto del suo gioco (il suo dritto). Nella maggior parte dei casi, un giocatore eseguirà uno schema più complesso dell'altro (vale a dire che il giocatore che colpisce il topspin anteriore può colpire la palla da due punti diversi). Il giocatore che sta eseguendo la parte più semplice della routine (in questo caso, la persona che blocca la palla) è chiamato alimentatore. Ma solo perché sta facendo qualcosa di più semplice, ciò non significa che non si stia allenando!

Per cominciare, semplifica le esercitazioni di allenamento: in seguito è disponibile un sacco di tempo per esercitazioni più complesse. Mantenere la durata di ogni trapano circa 5-10 minuti, altrimenti si rischia di annoiarsi e perdere concentrazione.

Quando pianifichi le tue esercitazioni, è più facile pensare in termini di gradi di complessità. Un trapano semplice ha un basso grado di complessità, mentre un trapano difficile di solito ha un grado più elevato di complessità. Ho incluso una spiegazione separata ed esempi del concetto di grado di complessità qui.

L'idea alla base della perforazione è di migliorare la tua tecnica aumentando lentamente la quantità di pressione che puoi gestire. Le esercitazioni semplici vengono utilizzate per incanalare la tecnica corretta, quindi vengono utilizzate esercitazioni più complesse per metterti sotto pressione mentre cerchi di mantenere una buona forma. Man mano che continuerai a migliorare, le tue esercitazioni diventeranno sempre più simili alle simulazioni delle partite.

Puntare ad un tasso di successo di circa il 70-80% durante la perforazione. Se commetti errori più spesso di quello, il trapano è troppo duro o stai cercando di colpire la palla troppo forte. Se stai ottenendo il 95% delle volte nel modo giusto, il trapano è probabilmente troppo facile e non stai facendo un uso più efficiente del tuo tempo, potresti fare un trapano più complesso che sarebbe di maggior beneficio.

Avere sempre un obiettivo in mente quando si esegue qualsiasi esercitazione, piuttosto che semplicemente passare senza meta attraverso i movimenti. Tieni traccia di quanto bene stai eseguendo le esercitazioni, in modo da sapere quando è il momento di passare a un trapano più difficile.

Durante la perforazione, assicurati di lavorare su tutte le parti del gioco. Se ignori i tuoi punti deboli, saranno sempre vulnerabili. Lavora sodo per migliorare le tue debolezze in modo da non avere aree che un avversario può sfruttare quando ti gioca.

Varietà

Avere una certa varietà durante l'allenamento è sempre una buona cosa. Una varietà di partner di allenamento ti esporrà a molti stili e tecniche diversi e ti costringerà ad adattarti a diversi giocatori. Modificare gli esercizi di allenamento ti consentirà di affrontare ogni sessione di allenamento con entusiasmo, invece di annoiarti con la stessa vecchia routine.

Tuttavia, non esagerare con la varietà: hai bisogno di una certa coerenza per aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Se ogni sessione di allenamento è completamente diversa, può essere difficile sapere se stai migliorando o meno, dal momento che non hai nulla con cui confrontare le tue prestazioni. Quindi mantieni un buon equilibrio tra vecchi preferiti e nuovi esercizi.

Conclusione

L'allenamento è una parte essenziale della routine di ogni giocatore di tennis da tavolo serio. Spero che i suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno nella giusta direzione quando si tratta di iniziare la propria routine di allenamento. Ricorda che è la tua routine di allenamento, quindi se qualcosa funziona bene per te, non preoccuparti di quello che pensano gli altri, fallo e basta! È quando smetti di migliorare che vorrai chiedere aiuto in giro. Con un uso intelligente di queste basi di allenamento, dovresti essere in grado di fare molto prima che ciò accada.