Non devi essere un aspirante atleta olimpico per desiderare il corpo perfetto per le immersioni. Il sito web di fitness "Spry Living" lo descrive meglio: "Se hai visto gli eventi di immersione alle Olimpiadi (estive), probabilmente avrai notato la precisione, la grazia, il coraggio e il fisico degli atleti". Se sei un sub delle scuole superiori, un adulto alla ricerca di un nuovo sport o semplicemente qualcuno che vuole rassodare il tuo corpo in tutti i posti giusti, raggiungere il corpo perfetto per le immersioni richiede lavoro - ma ne vale la pena. Continua a leggere per scoprire come.
Sdraiati e punta le dita dei piedi
Stare distesi sulla schiena si presta a grandi linee del corpo e alla corretta postura per creare una voce strappata. Non tutti hanno un dorso naturalmente piatto; alcune persone hanno un arco naturale. Ma puoi ridurre - e persino eliminare - questo arco lavorando sulla corretta postura di immersione.
Mentre sei sdraiato sulla schiena, ruota i fianchi in avanti mentre stringi i glutei e stringi tutti i muscoli che compongono il nucleo del corpo - fianchi, stomaco e glutei.
Successivamente, concentrati sul lavorare le dita dei piedi indicandole e allungandole verso il cielo, una gamba alla volta "Quando finisci questo è fondamentalmente ciò che stai facendo: puntare le dita dei piedi ed estendere i muscoli dei piedi", spiega PADI, sito web di istruzioni per le immersioni. Mentre sollevi ciascuna gamba, allunga i muscoli del polpaccio il più stretto possibile, dice PADI, aggiungendo che dovresti mantenere la posizione per un minuto e poi rilasciare. Ripeti la mossa tre volte per ogni gamba con una pausa di 60 secondi tra.
Fai più allungamenti delle dita
Allungare i piedi ogni giorno con una varietà di esercizi aiuterà a creare un punto di punta che spazzerà via i giudici. E se vuoi davvero sviluppare grandi piedi, devi fare esercizi di punta al di fuori della pratica. Come subacqueo, puoi lavorare in punta di piedi praticamente in qualsiasi momento - e non solo in acqua - a casa, in vacanza e persino a scuola.
iSport descrive un'ottima routine di allungamento delle dita a casa:
- Siediti a terra con entrambe le gambe davanti a te. Tieni le gambe dritte e piatte sul pavimento.
- Con le gambe strette e i muscoli flessi, appoggia i talloni dei piedi a terra.
- Piega entrambi i piedi verso terra. Piegati alla caviglia e mantieni i talloni a terra.
- Mantenendo entrambe le gambe dritte, cerca di far toccare le dita dei piedi al suolo. La parte centrale del piede dovrebbe trovarsi in un arco sopra il pavimento: sia il tallone che la punta devono toccare il suolo.
- Se non riesci a mettere le dita dei piedi sul pavimento senza piegare le gambe, vai solo il più lontano possibile con le gambe dritte.
Aumenta la flessibilità della spalla
La flessibilità della spalla può aiutare un sub a girare più velocemente e premere meglio la tavola. La flessibilità dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia si tradurrà in un bel luccio stretto e la flessibilità del polso aiuta a sviluppare l'importante mano piatta per un ottimo strappo.
Prova questo semplice esercizio che puoi fare a casa con nient'altro che un muro e una coperta (opzionale):
- Sedersi a circa 1 piede di distanza da un muro mentre si guarda in avanti verso il muro.
- Sollevare delicatamente le gambe verso il muro. Lascia le gambe appoggiate al muro quasi perpendicolari alla parte superiore del corpo. Nello yoga, questa è chiamata posa "Legs up the Wall".
- Se puoi, solleva la parte superiore del corpo verso le gambe, afferra le gambe e avvolgi le braccia attorno a loro in un abbraccio di orso. Mantieni la posa per 30 a 60 secondi.
- Se hai problemi a mettere le gambe in posizione, piega una coperta un paio di volte e appoggiala contro il muro.
- Siediti vicino alla coperta, scivola in modo che i glutei si appoggino sulla coperta, quindi sdraiati e solleva le gambe fino a quando sono perpendicolari al pavimento, appoggiati al muro. Rimanere in posizione per 30 a 60 secondi.
- Allontana una gamba alla volta dal muro, sempre puntando le dita dei piedi verso l'esterno e lasciala riposare in posizione per alcuni secondi.
- Gambe alternate. Alla fine, mentre il tuo nucleo si rafforza, sarai in grado di sollevare entrambe le gambe dal muro.
Pratica questi semplici esercizi e ti esibirai in immersioni perfette e scivolerai nell'acqua senza spruzzi in pochissimo tempo.
