L'oscillazione del golf non è facile sulla nostra schiena; tutto ciò che torcere e piegare può portare a mal di schiena o addirittura lesioni, ma questi esercizi per i golfisti aiuteranno ad evitare mal di schiena e lesioni. Alcuni si concentrano sulla parte bassa della schiena, altri sulla parte superiore della schiena e la forza complessiva del core per prevenire tensioni e stress sulla colonna vertebrale.
Come per tutti gli esercizi, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento fisico, soprattutto se stai già soffrendo di mal di schiena.
Il golf fitness si basa su un nucleo forte, parte superiore del corpo e posizione ferma, ma anche su una rigorosa routine di esercizi che aiuterà a prevenire lesioni e tensioni muscolari durante il percorso. Continua a leggere per scoprire 8 semplici esercizi per il golf.
Due tratti per prevenire il mal di schiena
I due semplici tratti descritti sono rivolti ai golfisti che a volte soffrono di mal di schiena. Sono abbastanza facili da poterli persino fare su una sedia da ufficio mentre si è seduti alla scrivania.
Il primo, la torsione seduta, è raffigurato sopra e allunga i muscoli della parte bassa della schiena afferrando un sedile e torcendo la parte superiore del corpo completamente ma delicatamente il più lontano possibile da ogni lato.
Il secondo, l'allungamento del tendine del ginocchio seduto, viene eseguito sollevando un piede sulla scrivania con il ginocchio leggermente piegato e allungando la caviglia con la schiena dritta il più possibile.
Twist russo seduto
Ecco un esercizio con benefici per varie parti del corpo del golfista - addominali e obliqui più la parte bassa della schiena, a beneficio dell'intera sezione mediana - e non devi nemmeno essere russo per farlo!
Una variazione della torsione seduta, la torsione russa viene eseguita mentre si è seduti, ma questa volta a terra con le ginocchia piegate come nella foto sopra.
Come con la torsione seduta, con la schiena dritta, posiziona le braccia su un lato del corpo, torcendo gli addominali, gli obliqui e la zona lombare delicatamente in quella direzione, quindi ripeti nell'altra direzione.
Apri: un esercizio di schiena preventivo
La maggior parte dei golfisti incontrerà mal di schiena ad un certo punto durante le loro giornate di gioco. Gli esercizi per la schiena per il golf sono un buon modo per cercare di evitare tali problemi e "Openers" è il nome di un esercizio che è ottimo per prevenire lesioni alla schiena.
Gli apri iniziano con il giocatore di golf che giace su un fianco con le gambe e le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e le braccia distese dritte lungo il pavimento, quindi il giocatore di golf tira indietro il braccio destro in linea retta dietro di lui, tentando di raggiungere il pavimento su l'altro lato mantenendo le altre gambe premute insieme nella loro posizione originale, che si estende completamente dall'anca fino alle spalle.
Allungamento rotazionale della gamba dritta
Questo in realtà si intitola "Stretching dei muscoli posteriori della coscia della gamba dritta", ma è anche un esercizio a beneficio della schiena. L'obiettivo è migliorare la flessibilità.
Mantenendo la schiena dritta e con una gamba leggermente in avanti, allungarsi tentando di toccare le dita del piede anteriore, quindi ripetere con il piede opposto disteso.
Allungamenti di riscaldamento del golf
Il link qui ti porta alla pagina 5 di un tutorial di 10 pagine sullo stretching di riscaldamento pre-golf. La pagina 5 evidenzia un tratto posteriore laterale che puoi eseguire sul percorso prima di iniziare il percorso. La pagina 7 mostra un esercizio di rotazione lombare / tronco che, di nuovo, è possibile eseguire sul percorso prima di iniziare il percorso. Scorri l'intero articolo per visualizzare altri grandi tratti che sono facili da incorporare in una routine di riscaldamento.
Allungamento della colonna vertebrale per una migliore postura da golf
Molti golfisti mostrano una "gobba" nella parte superiore della schiena quando si installano sulla pallina da golf. Non è necessariamente una vera gobba, ma sembra così a causa del pendio. La corretta postura da golf è importante e questo allungamento della colonna vertebrale - usando una palla svizzera (nota anche come palla da fitness) - aiuta ad allungare la parte superiore della schiena e combattere la gobba.
