I migliori esercizi per gli anziani

Per gli anziani e gli anziani che vogliono rimanere in salute e indipendenti, il National Institutes of Health (NIH) raccomanda quattro tipi di esercizi:

Gli esercizi di forza costruiscono muscoli adulti più anziani e aumentano il metabolismo, il che aiuta a tenere sotto controllo il peso e la glicemia.
Gli esercizi di equilibrio costruiscono i muscoli delle gambe e questo aiuta a prevenire le cadute. Secondo il NIH, gli ospedali statunitensi hanno ogni anno 300.000 ricoveri per i fianchi rotti, molti dei quali anziani, e la caduta è spesso la causa di queste fratture. Se sei un adulto più anziano, esercizi di equilibrio ti aiuteranno a evitare problemi con l'età.

E se sei un anziano, esercizi di equilibrio possono aiutarti a rimanere indipendente, aiutandoti a evitare le disabilità che potrebbero derivare dalla caduta.
Gli esercizi di stretching possono darti più libertà di movimento, che ti consentirà di essere più attivo durante i tuoi anni senior. Gli esercizi di stretching da soli non miglioreranno la tua resistenza o forza.
Gli esercizi di resistenza sono qualsiasi attività - camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, persino rastrellare le foglie - che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione per un lungo periodo di tempo. Aumenta gradualmente la tua resistenza, iniziando con un minimo di 5 minuti di attività di resistenza alla volta.