Utilizzare una strategia adeguata è la chiave del successo nella staffetta 4 x 100 metri.
La gara a staffetta 4 x 100 è tanto un evento di abilità quanto un evento di velocità. Una squadra con quattro velocisti decenti può superare una squadra con quattro velocisti migliori battendo la squadra più veloce nelle zone di scambio. La chiave di questo evento è quanto tempo trascorre il testimone in quelle zone di scambio. L'obiettivo per i ragazzi delle scuole superiori dovrebbe essere quello di non spendere più di 2, 2 secondi in ciascuna zona di scambio. L'obiettivo per le ragazze delle scuole superiori dovrebbe essere di 2, 6 secondi.
La squadra di staffetta 4 x 100
Il corridore iniziale nel relè 4 x 100 inizia la corsa nei blocchi di partenza. I tre corridori successivi ricevono il testimone tramite scambi. Le zone di scambio sono lunghe 20 metri e sono precedute da una zona di accelerazione di 10 metri. Il ricevitore inizia a funzionare nella zona di accelerazione ma il testimone può essere passato solo all'interno della zona di scambio. È la posizione del testimone, non il piede del corridore, che determina se il testimone è passato legalmente.
Nel relè 4 x 100, come in ogni evento di sprint, ogni secondo conta, quindi i corridori non si scambiano le mani quando portano il testimone. Pertanto, se il primo corridore tiene il testimone nella mano destra, il secondo corridore riceverà il testimone - e correrà con esso - nella mano sinistra, il terzo riceverà e porterà il testimone nella mano destra e il corridore finale gestirlo con la mano sinistra.
Un forte team 4 x 100 avrà pezzi di ricambio intercambiabili. Come minimo, un allenatore dovrebbe avere un corridore che è addestrato a subentrare in qualsiasi punto della staffetta, o due corridori, uno dei quali è addestrato a ricevere il testimone nella mano destra e uno che è addestrato a riceverlo in la sinistra. In questo modo, se un corridore di partenza è infortunato, un sostituto può riempire quel punto specifico, piuttosto che mescolare alcuni degli altri partenti in giro.
Strategia di gara 4 x 100 relè
Ogni corridore dovrebbe usare la zona di scambio allo stesso modo. Gli allenatori non dovrebbero cercare di "imbrogliare" un corridore più veloce o un corridore più lento indietro. L'obiettivo dovrebbe essere quello di passare il testimone il più rapidamente possibile - certamente nella prima metà della zona - indipendentemente dalle velocità relative dei due corridori. Mirando a passare rapidamente il testimone, lasci più spazio nella zona nel caso in cui il passante non riesca a consegnare il testimone al ricevitore al primo tentativo.
Ogni corridore usa metà della corsia durante uno scambio. Ad esempio, un corridore che trasporta il testimone nella mano destra utilizzerà la metà sinistra della corsia, mentre il ricevitore, che accetterà il testimone nella mano sinistra, utilizzerà il lato destro della corsia. In questo modo, le braccia del corridore si allineano per uno scambio più facile. Inoltre, rimanendo in diverse metà della corsia, il passante non può mai calpestare il piede del ricevitore, anche se il loro tempismo è spento.
4 x 100 tecnica di relè
Il ricevitore del testimone deve essere sempre rivolto in avanti. Spetta al passante mettere il testimone nella mano del ricevitore. L'unica volta in cui un ricevitore guarderà indietro al passante è in caso di emergenza. Una squadra 4 x 100 dovrebbe avere un solo codice verbale, che viene impiegato in quella situazione di emergenza. Se il passante crede di non poter passare il testimone al ricevitore all'interno della zona, urla la parola in codice e solo allora il ricevitore rallenta, gira e ottiene il testimone in ogni modo possibile. Uno scambio così lento quasi sicuramente impedirà a una squadra di vincere la gara, ma è meglio passare il testimone e continuare a correre piuttosto che essere squalificato. Anche se il testimone viene lasciato cadere, il ricevitore può ancora raccoglierlo e continuare, purché il testimone non lasci la zona di scambio. In caso di dubbio, i corridori dovrebbero essere addestrati a raccogliere il testimone e correre - gli ufficiali ti faranno sapere se sei stato squalificato.
Sia il corridore che il ricevitore dovrebbero essere sempre il più duro possibile. La mentalità del passante che entra nella zona dovrebbe essere quella di saltare oltre il ricevitore - ovviamente, non vuoi davvero che ciò accada - ma non vuoi che il passante rallenti in qualsiasi momento. In effetti, il passante dovrebbe continuare a correre duro per almeno altri 10 iarde dopo aver passato il testimone, per assicurarsi che non rallenti prima. Allo stesso modo, la mentalità del destinatario dovrebbe essere quella di correre così forte che il passante non riuscirà a raggiungerlo.
Cosa succede se il passante raggiunge davvero il ricevitore? Anche allora, il passante non può rallentare. Poiché ogni corridore si trova nella propria metà della corsia, il passante non urterà il ricevitore. Se il passante raggiunge, deve semplicemente consegnare il testimone, usando il codice di emergenza se necessario. Se il passante rallenta prima del passaggio, decelererà nello stesso momento in cui il ricevitore accelera e rischi di non effettuare affatto il passaggio. Ancora una volta, è meglio fare un brutto passaggio e possibilmente recuperare alcuni punti nell'incontro piuttosto che subire una squalifica. Se il ricevitore funziona così velocemente che il passante non riesce a raggiungere, il passante deve usare il codice di emergenza. Solo allora il ricevitore rallenta.
