Uno dei grandi corridori di 800 metri nella storia degli Stati Uniti, Johnny Gray si è dedicato all'allenamento quando la sua carriera nella Hall of Fame si è conclusa. Ha allenato a livello di scuola superiore e ha anche allenato il campione statunitense di 800 metri Khadevis Robinson prima di diventare un assistente di atletica leggera e cross country presso l'UCLA. Gray ha parlato di competere e allenare gli 800 metri mentre appariva nella clinica del Michigan Interscholastic Track Coaches Association del 2012.

Cosa rende un buon corridore di 800 metri?

Grigio: di solito un corridore di 800 metri è qualcuno che può correre un quarto di miglio veloce, ma non è abbastanza veloce per competere con i quarti di miglio e può correre un miglio abbastanza decente, ma non è abbastanza forte per durare tutto strada per il miglio, quindi vanno per la distanza di 800 metri.

Stessa cosa che rende un corridore di 400 metri. Sono veloci, ma non hanno la forza di correre l'800. Per quanto riguarda i milers, sono forti ma non hanno abbastanza velocità per correre l'800.

Avrei potuto correre il quarto, l'800, il miglio o il 5K. Avrei potuto fare tutto perché ho preparato il mio corpo per essere in grado di fare tutto. Mi fidavo della mia forma. Sono stato un individuo positivo a causa dell'esperienza che ho avuto durante i due decenni in cui ho gareggiato.

Da giovane, ho scelto l'800 perché erano due giri. Ho iniziato con il 2 miglia, che era di otto giri, quindi stavo cercando di essere pigro quando ho scelto la 800. Ma alla fine è stata una buona mossa perché è stata la gara che sono stato in grado di dominare e fare bene a.

Cosa intendi con "Fidati della tua forma?"

Grigio: fidati della tua forma significa non trattenerti. Mantienilo in movimento e confida che la tua forma ti farà passare. Questo è quello che facevo. Uscirei 49, 50 (secondi) e boom, lo riprenderei di nuovo. Perché confido di poterlo fare, perché so che la mia forma è lì, perché mi sono allenato. E i bambini non usano la loro forma al massimo a causa della mancanza di fiducia nel loro condizionamento.

Hai dei bambini che si allenano duramente ma quando è il momento di uscire in gara hanno paura, non sono in grado di farlo. Corrono per i primi 400 metri, ma poi per il terzo 200, si siedono e vogliono riposare perché pensano: 'OK, sono stanco, non voglio essere troppo stanco per calciare, quindi sto andando trattenermi in modo che io possa avere un calcio."

Il valore dell'esperienza di guida per allenare gli altri

Ho avuto la fortuna di avere sei possibilità di provare per le Olimpiadi. Ecco perché sono così fiducioso in quello che dico perché tutto ciò di cui sto parlando, non esce da un libro. Prendi questi coach Livello I, Livello II, Livello III (corsi) - che è fantastico avere, ne abbiamo bisogno. Ma nulla ti insegna più dell'esperienza.

È bello come allenatore poter dire a qualcuno che se lo fai, funziona perché so che funziona, piuttosto che leggerlo da un libro. Se non funziona, ti chiedi se il libro fosse giusto o meno.

Se per me non funziona, so che non hanno fatto quello che dovevano fare. Quei giorni facili che non hai corso. Hai fatto festa di notte e non hai riposato, è qualcosa che stai facendo fuori pista. Quindi posso chiamare un atleta nella stanza e dire semplicemente: "Ehi, sai una cosa? Non stai eseguendo ciò che dovresti correre, quindi mi chiedo cosa stia succedendo? Ed è allora che inizi a sentire "Beh, allenatore, non volevo dirtelo, ma mi sto impegnando proprio ora e sono in linea, mi tengono sveglio fino a tardi ogni sera". Quindi inizi a vedere cosa sta succedendo davvero. Non è l'allenamento, è quello che stai facendo fuori pista. Ed è per questo che dico che quello che fai fuori pista è tanto importante quanto quello che fai in pista."

Come ti alleni corridori di 800 metri, in opposizione ai 400 o 1500 metri?

Grigio: il 1500 e l'800 sono praticamente simili. Ma per i 1500 metri vuoi fare un po 'più di chilometraggio e intervalli un po' più lunghi rispetto all'800.

Per i corridori di 400 metri, farai più velocità, una corsa molto più dura, forse più allenamento con i pesi per la potenza che devi generare per essere un velocista. Quindi questa è l'unica grande differenza.

In ognuno di essi ci vuole una preparazione adeguata, ci vuole duro lavoro per farlo. Se ti alleni duramente e sei un ottimo mezzo miglio, dovresti essere in grado di correre un buon miglio, dovresti essere in grado di correre un buon 400. Un grande 800 corridore dovrebbe essere in grado di correre almeno 46 (secondi) o più veloce per la 400. Un grande corridore 800 dovrebbe essere in grado di correre almeno 4:05 o più veloce per il miglio."

Scopri di più sulla carriera di Johnny Gray.

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