Oggi esamineremo la rana ed esporremo alcuni degli errori più comuni che fanno i nuotatori. Dai nuotatori esperti ai principianti, gli errori di rana sono comuni perché è il colpo più difficile da padroneggiare. Aumenta le tue prestazioni di nuoto quest'anno eliminando gli errori comuni della rana. Diamo un'occhiata ai comuni errori di rana e come risolverli.
5 errori comuni di rana
Non diventare pigro in acqua. Sii consapevole del tuo corpo e della sua posizione in ogni momento per evitare questi comuni errori di rana.
Posizione del corpo errata
Molte cose possono andare storte nella posizione del corpo. Il corpo deve essere perfettamente snello per una rana di successo. Gli errori di razionalizzazione più comuni sono uno stomaco affondato, un braccio sollevato all'inizio del braccio sollevato e le braccia rimangono piegate.
Come sistemarlo:
Lo snellimento è necessario per prevenire la resistenza e la resistenza in acqua. Per ottenere la posizione corretta del corpo per prevenire la resistenza, ricorda questo consiglio: rimani in linea. Per rimanere in linea, la parte posteriore della testa, la parte superiore del sedere e i talloni devono essere tutti in linea.
Cattiva respirazione
Molti nuotatori fanno un respiro troppo tardi. I nuotatori non dovrebbero prendere fiato quando le loro braccia sono già ai fianchi o alle spalle.
Come sistemarlo:
Quando fai un respiro durante la rana, inizi il respiro quando le braccia sono distese davanti per tirare.
· Mentre tiri, solleva la testa dall'acqua
· Sollevare minimamente la testa e le spalle dall'acqua per evitare la resistenza
· Espirare e inspirare rapidamente all'inizio della fase di recupero
· Riporta la testa in acqua prima che le gambe inizino a calciarti in avanti.
Cattiva posizione della testa e movimento eccessivo del collo
La posizione della testa è fondamentale per la corretta respirazione e la corretta tecnica in acqua. Qual è il problema? Alzando lo sguardo invece di guardare in basso. Non respirare in avanti.
Come risolverlo: durante la rana c'è poco o nessun movimento del collo. Immobilizzare la testa e non permettere che si muova. Ricorda la posizione ottimizzata e immagina un righello lungo il collo. Mentre può sembrare che stai ricevendo troppa acqua in faccia quando guardi in basso, la respirazione è possibile. Imparerai a catturare i respiri nella sacca d'aria tra te e l'acqua.
Concentrati sull'angolazione del collo in relazione all'acqua. Immagina una pallina da tennis sotto il mento. Una volta completato il respiro, guarda in fondo alla piscina con la testa nascosta tra le braccia.
Braccio esagerato
Parlando di movimento del braccio: la trazione esagerata è un altro errore comune. Questo è quando l'attrazione è troppo ampia. Questo errore si verifica quando il nuotatore usa principalmente le braccia per muoversi attraverso l'acqua invece di usare il calcio. L'errore si verifica quando i nuotatori tirano le braccia e i gomiti troppo indietro rispetto alle spalle. Questo spazza l'acqua e provoca resistenza.
Come sistemarlo:
Concentrati sull'uso della mano come una paletta che allontana l'acqua dal tuo corpo. Le tue mani non devono oltrepassare le spalle. Immagina una corda sotto le ascelle. Non portare i gomiti oltre la corda.
Calci calci
Il calcio è la parte più importante della rana. Ci sono molti modi in cui i nuotatori possono sbagliare. Il più grande: gambe e / o talloni non sono in linea. Altri errori includono lasciare i piedi aperti dopo il calcio, i piedi si chiudono troppo lentamente, il calcio verso il basso, il calcio è troppo largo, la tecnica di rotazione dei piedi impropria e così via.
Come sistemarlo:
Per padroneggiare il calcio, rimanere in linea. Per completare un calcio efficace, assicurati che le ginocchia siano alla larghezza delle spalle. Inclina le cosce, tira su i talloni e assicurati che le gambe siano verticali. Immagina di afferrare l'acqua con l'interno di caviglie, piedi e gambe. Durante il calcio, il corpo, le braccia e la testa devono trovarsi nella posizione corretta. Calcia le gambe rapidamente e più velocemente della durata del braccio. Ricorda: il tuo calcio dovrebbe venire subito prima della trazione subacquea in modo da non compromettere la posizione e la linea del tuo corpo. Alla fine del calcio, le gambe devono essere chiuse e snelle.
Posizione del corpo per grandi cambiamenti
Non sottovalutare il potere della rana. Mentre sembra lento per alcuni nuotatori, è uno dei più tecnici. Sii consapevole del tuo corpo e chiedi consiglio per migliorare la tua tecnica.
