Gli allungamenti delle gambe sono importanti per i ballerini. Allungare i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, migliorerà la flessibilità e aiuterà a prevenire lesioni. Può anche migliorare le tue prestazioni come ballerino. I seguenti allungamenti di balletto per le gambe sono eseguiti sul pavimento, ma sono facilmente adattabili alla sbarra.

Allungamento del quadricipite

I quadricipiti sono i grandi muscoli lungo i fronti delle cosce. Lo stiramento non solo impedirà loro di stringersi, ma aiuterà anche a migliorare il tuo arabesque. Allungare i quadricipiti migliora regolarmente la forma e la flessibilità generale, aiutando nel contempo a prevenire lesioni dovute alla danza classica.

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, con la fronte appoggiata sulle braccia di fronte a te.
• Raddrizza le gambe sul pavimento dietro di te.
• Piega la gamba sinistra e afferra il piede sinistro con la mano sinistra.
• Tirare delicatamente il piede sinistro verso il gluteo sinistro. Sforzati di mantenere la coscia sinistra sul pavimento.
• Assicurati di mantenere il piede sinistro in linea con la coscia sinistra.
• Mantieni l'allungamento per circa 10 secondi e respira durante i movimenti, quindi cambia gamba.

Tratto dei muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli lunghi che corrono lungo la parte posteriore delle gambe. Ballare è difficile con i muscoli posteriori della coscia stretti, quindi allungali il più possibile per una flessibilità ottimale. Ancora una volta, i muscoli posteriori della coscia ben allungati possono anche migliorare la tua forma di danza e prevenire lesioni dolorose.

• Inginocchiati sul ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra davanti.
• Punta il piede destro e piegati in avanti verso la gamba destra. Se sei abbastanza flessibile, appoggia la parte superiore del corpo sulla gamba, senza arrotondare la schiena. (Non preoccuparti se questo fa un po 'male o l'allungamento sembra un po' acuto; la flessibilità migliorerà nel tempo.)
• Tieni il tratto per circa 10 secondi. Respirare l'estensione e quindi cambiare le gambe.
• Per migliorare l'allungamento, torna indietro e ripetilo su ogni gamba almeno una volta. A volte puoi ottenere un allungamento più profondo facendo una pausa e ripetendo nuovamente l'allungamento in seguito. Puoi anche provare altri tratti di balletto tra questo tratto e poi riprovare più tardi.

Allungamento al polpaccio

I muscoli del polpaccio scorrono lungo la parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I vitelli sono responsabili di molte fasi di balletto, tra cui rilevanze, puntamento delle dita dei piedi e bilanciamento su demi o punte complete. Mantenere i polpacci allungati è molto importante per i ballerini per le prestazioni generali e la prevenzione degli infortuni.

• Scaglionare i piedi con la gamba destra davanti alla sinistra.
• Tenendo il piede sinistro dritto, piega il ginocchio destro, leggermente inclinato in avanti con la parte superiore del corpo.
• Cerca di mantenere il tallone sinistro sul pavimento, ma allenta la tensione se senti uno sforzo sulla parte anteriore della caviglia. La flessibilità migliorerà con il tempo e la pratica, quindi non spingerla troppo.
• Mantieni l'allungamento per 10 secondi, assicurandoti di respirare durante l'allungamento. Quindi cambia gamba.