Molto probabilmente uno dei primi passi che hai imparato nella lezione di danza per principianti, il plié è semplicemente una flessione delle ginocchia. Sembra abbastanza facile, vero? Ma sapevi che i pliés alla sbarra sono uno degli esercizi più importanti per sviluppare una tecnica adeguata? Plié è un esercizio progettato per rendere le articolazioni e i muscoli morbidi e flessibili, i tendini flessibili ed elastici e per sviluppare un senso di equilibrio. Come puoi immaginare, c'è molto da fare durante un plié oltre a piegare le ginocchia.

Nozioni di base di Plié

I pliés sono fatti alla sbarra e al centro in tutte e cinque le posizioni dei piedi. Barre di solito inizia con una sequenza di plié. Esistono due tipi di plié: grand plié e demi-plié. Il Grand Plié prevede di piegare completamente le ginocchia. Le ginocchia devono essere piegate fino a quando le cosce sono orizzontali rispetto al pavimento, con i talloni che si sollevano dal pavimento in tutte le posizioni, ma in secondo luogo. I talloni dovrebbero essere abbassati di nuovo mentre le ginocchia si raddrizzano. Demi-plié sta piegando le ginocchia a metà. Il movimento di flessione del plié dovrebbe essere graduale e regolare. Il tuo corpo dovrebbe alzarsi alla stessa velocità con cui è sceso mentre spingevi i talloni sul pavimento.

Ecco dove diventa difficile. Durante una plié, le gambe devono essere ben distese dai fianchi, le ginocchia aperte e ben sopra le dita dei piedi e il peso del corpo uniformemente distribuito su entrambi i piedi, con tutto il piede che afferra il pavimento. È molto di più a cui pensare che semplicemente piegare le ginocchia!

Importanza di Pliés

Pliés aiuta a riscaldare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Inoltre riscaldano i muscoli di affluenza e aiutano a stabilire il corretto posizionamento del corpo. I Pliés sono la base di ogni turno, salto e atterraggio nel balletto.

Perfeziona il tuo Plié

Probabilmente ti rendi conto ormai che mantenere una tecnica adeguata durante i pliés è molto importante. Alcuni ballerini finiscono i pliés alla sbarra con le gambe deboli e traballanti dal lavorare così duramente per eseguirli correttamente. Più fai, prima capirai i sottili cambiamenti che devono avvenire all'interno del bacino per mantenere un allineamento e un'affluenza adeguati. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rendere perfetti i tuoi plié e a migliorare enormemente la tua tecnica di balletto.

• Lavora la tua affluenza dall'anca. Mantieni l'allineamento di costole e bacino.
• Fai attenzione a tutte le dita dei piedi sul pavimento. Non permettere alle caviglie o alle ginocchia di rotolarsi.
• Stendi i tuoi piedi sul pavimento come burro che si scioglie. Ciò contribuirà a prevenire il sollevamento degli archi, causando l'aderenza delle articolazioni delle gambe e del bacino e riducendo l'affluenza.
• Tieni i talloni sul pavimento durante la demi-plié. Durante il grand plié, solleva i talloni nell'ultimo momento possibile scendendo e abbassali appena puoi risalire. Sollevali il meno possibile.
• Non sederti mai in fondo al tuo plié. Inizia a salire immediatamente e mantieni i tempi coerenti.
• Tieni presente che il raddrizzamento e l'allungamento delle gambe sono più importanti della flessione. Usa la resistenza durante l'intero movimento.
• Se hai problemi con i grand pliés in quarta e quinta posizione, concediti una pausa … sfidano l'affluenza e sono spesso esclusi dalle lezioni di danza per principianti.

Fonte: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.