Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico (chiamati anche muscoli pubococcigei o PC). Questi esercizi possono aiutare con lo stress, l'incontinenza e alcune persone dicono di aiutare con il controllo eiaculatorio.

Sono stati anche raccomandati come un modo per cambiare il modo in cui si sente la risposta sessuale, incluso l'orgasmo. Come ogni esercizio, è possibile sbagliare i kegel ed è anche possibile che farli correttamente esacerbi un problema che stai riscontrando.

Se vuoi provare Kegel per affrontare una preoccupazione fisica che stai riscontrando, ti consiglio di consultare prima un operatore sanitario di fiducia (idealmente con un fisioterapista specializzato in riabilitazione pelvica) per assicurarti di fare gli esercizi in un modo che aiuti e non fa male. Le informazioni di seguito sono generali e potrebbero non essere applicabili a te, ma sono offerte per alcuni contesti.

Ecco come

1. Trova il tuo muscolo PC.

   Molte persone iniziano a fare esercizi di kegel ma in realtà stanno stringendo il muscolo sbagliato. Prima di iniziare gli esercizi, trova il muscolo PC, assicurati di sapere dove si trova il muscolo PC e come si sente.

2. Esercizi di compressione: trova la tua linea di base.

   L'esercizio di base può essere eseguito sempre e ovunque. Basta stringere i muscoli del PC il più forte possibile e tenerli. Stai facendo un esercizio di Kegel. Inizia premendo e tenendo premuto per un conteggio di 3-5 secondi, quindi rilascia e rilassa per 5 secondi. Quando rilasci, nota come si sentono i tuoi muscoli. La prima volta che ti alleni, vedi quante volte puoi farlo prima di sentire i muscoli stanchi. Considera questa la tua baseline.

3. Esercizi di compressione: utilizzare serie di ripetizioni.

   I tuoi esercizi saranno più efficienti e avranno il massimo impatto se inizi a fare serie di ripetizioni della compressione. Una volta trovata la linea di base, puoi lavorare da lì. Se puoi, inizia con 5 ripetizioni (premi / tieni premuto / rilascia). Giudica da solo per quanto tempo riesci a trattenere la stretta, ma non spingerti troppo all'inizio.

1. Aumenta la forza.

   Una volta trovata la linea di base, esegui gli esercizi e ogni paio di giorni aumenta sia il periodo di tempo per il quale tieni premuto lo straccio, sia il numero di esercizi per serie. Come linea guida, prova a lavorare fino a un punto in cui puoi tenere la compressione per dieci secondi. E prova a lavorare fino a fare dieci ripetizioni per serie. Quindi stringi, tieni premuto per dieci secondi, rilasci, rilassi per dieci secondi e ripeti dieci volte.

2. Fai pratica ogni giorno.

   Prova a prendere tre o quattro volte al giorno per fare i tuoi esercizi. Ancora una volta, ognuno è diverso, ma come linea guida prova a fare dieci ripetizioni per sessione, tenendo per dieci secondi ogni esercizio.

3. Varia intensità e tempo.

   Puoi anche provare a variare l'intensità della spremitura e la quantità di tempo in cui tieni la spremitura in un set. Quando ti senti a tuo agio nel fare correttamente gli esercizi, prova un set in cui esegui una rapida compressione e rilascio. Sperimenta per quanto tempo puoi tenere comodamente una stretta. Ricorda di non spingerti fino al punto di dolore o disagio.

1. Utilizzo dei prodotti Kegel.

   Alcune persone useranno un giocattolo o un prodotto per esercizi in kegel per aggiungere resistenza. Questo non è necessario, e mentre alcuni educatori del sesso suggeriscono che aumenta l'utilità dell'esercizio, eseguirli da soli è ancora un ottimo modo per sviluppare il muscolo PC. Se sei interessato all'acquisto di un prodotto per esercizi di Kegel, assicurati che non sia troppo grande, in quanto ciò potrebbe ostacolare gli esercizi più di quanto non li possano aiutare.

2. Incorporare Kegels nel sesso.

   Una volta che ti senti a tuo agio con loro, prova a incorporare esercizi di Kegel nella tua masturbazione. Falli mentre ti riscaldi, facendoli prima di avere un orgasmo, e prova anche a farli mentre hai un orgasmo. Potresti notare che i kegel cambiano il modo in cui si sente l'eccitazione sessuale e l'esperienza dell'orgasmo. Per alcuni uomini, i kegel possono essere un modo per "tirarsi indietro" dal limite dell'eiaculazione e possono consentire loro di controllare meglio l'eiaculazione.

Suggerimenti

1. Isolare il muscolo PC. All'inizio, ricorda di controllare regolarmente che stai esercitando i muscoli del tuo PC e non altri muscoli. Evita di contrarre i muscoli addominali, della coscia o dei glutei o di stringere solo i muscoli dello sfintere. Questo è qualcosa che fanno molte persone, ma riduce l'efficacia dell'esercizio di Kegel Concentrati sulla respirazione e cerca di rilassarti e di irrigidire solo i muscoli del PC che stai utilizzando. Cerca di non irrigidire tutto il tuo corpo.
2. Trovare il tempo per fare i tuoi esercizi. Non è necessario dedicare un sacco di tempo per fare esercizi di Kegel. Fai alcune ripetizioni mentre aspetti che una luce di stop diventi verde. Negli ultimi dieci minuti prima di pranzo, quando sei seduto a una scrivania, fai alcune ripetizioni. Falli mentre aspetti che inizi il film o che finisca una pausa pubblicitaria.
3. Non esagerare. Come ogni esercizio, è importante aumentare lentamente e prestare attenzione al proprio corpo. Se avverti dolore o disagio, ti stai spingendo troppo forte. È possibile che tu possa sforzare i muscoli e aggravare un problema attuale quando stai cercando di risolverlo.