Una presa per le gambe è un bel passo per mostrare la gamma di flessibilità in una ballerina. Imparare a fare una presa per le gambe richiede pratica e molto stretching. Una volta che riesci a dominare alcuni tratti più e più volte, allenterà il tuo corpo in modo da poter mantenere questa posa elegante.

Prima di tentare una presa per le gambe, assicurati di poter facilmente fare una divisione. Allunga ogni giorno per sentirti a tuo agio sia con una divisione frontale che con una divisione laterale.

Allunga per prepararsi per le spaccature

Puoi fare diversi allungamenti per preparare il tuo corpo a spaccature, che aprono la strada a una solida tenuta da gamba da ballo. Vuoi assicurarti che i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, in particolare. E non affrettarti a cercare di metterti in posa se non sei abbastanza flessibile.

Esercitati in questi allungamenti per prepararti a provare la tenuta della gamba da ballo.

• Allungamento in piedi: estendi la gamba su una sedia o un tavolo. Ti senti stringere l'anca e i muscoli posteriori della coscia? Resta nel tratto per 20-30 secondi. Quindi, esercitati sull'allungamento sull'altra gamba. Puoi provare ad andare avanti e indietro tra gli allungamenti un paio di volte, oppure riprovare dopo aver fatto gli altri.
• Allungamento: da qui, sposta il corpo in una posizione di affondo con un piede in avanti, il ginocchio piegato, un piede dietro di te, quindi posiziona lo stinco a terra. Quindi, sposta il peso in avanti sulla gamba piegata anteriore, assicurandoti che la schiena sia diritta. Mantieni il tratto tra 20 e 30 secondi. Cambia le gambe, mettendo prima la gamba opposta. Ancora una volta, puoi andare avanti e indietro tra le gambe.
• Allungamento delle gambe: per questo allungamento, ti stenderai sulla schiena con le gambe sul pavimento dritte davanti a te. Quindi solleva una gamba il più dritto possibile, allungando le dita verso le dita dei piedi, fino a quando senti che i quadricipiti si stringono leggermente. Puoi muovere la gamba avanti e indietro o andare in cerchio. Puoi anche circondare le caviglie in circoli per migliorare l'allungamento. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

Come fare una gamba Tenere in posa in ballo

Hai imparato a dividere? Quindi potrebbe essere il momento di provare a tenere la gamba da ballo. Una volta che sei abbastanza flessibile e riscaldato, segui questi passaggi per entrare in posa. Vuoi essere in grado non solo di metterti in posa tenendo la gamba sollevata, ma vuoi anche essere in grado di mantenere l'estensione non supportata. Questa operazione potrebbe richiedere del tempo, ma ecco le basi per entrare nella posa della presa della gamba.

• Aggrappati a una sbarra, una sedia, un muro o un'altra persona per l'equilibrio.
• Developpe il piede fino al ginocchio. Assicurati di tenere la gamba scoperta.
• Raggiungi la gamba e afferra la caviglia. Raddrizza lentamente il ginocchio.
• Mantieni la posa per alcuni secondi, assicurandoti che i fianchi siano quadrati e che il busto sia dritto. Non dimenticare di puntare il dito del piede!