La corsa ad ostacoli intermedi di 300 yard (o metro) è uno degli eventi chiave per i giovani e le squadre di atletica leggera delle scuole superiori. Se hai intenzione di avere una squadra davvero buona, devi avere buoni ostacoli intermedi e alti perché possono fare tante altre cose per la squadra.

Per trovare ostacoli intermedi, gli allenatori possono cercare in diverse aree, poiché gli ostacoli volontari sono rari in molte squadre. Gli allenatori possono reclutare ostacoli lenti alti, perché hanno già la tecnica degli ostacoli, così come i corridori di 400 o 800 metri. A parità di tutto il resto, i corridori più alti hanno un vantaggio come ostacoli intermedi. È interessante notare che i concorrenti ad alto ostacolo spesso migliorano in quell'evento dopo aver assunto gli intermedi, perché diventano più forti mentre si allenano per l'evento più lungo. Guadagnano anche fiducia perché la corsa ad ostacoli alti di 100 iarde (o metro) sembra molto più breve.

Le principali qualità di un buon ostacolo intermedio includono:

• Resistenza mentale in pratica.
• Concorrente aggressivo ma pronto.
• Buona lunghezza del passo.
• Sopra la velocità media.
• Resistenza.
• Tecnica di ostacolo.

Allenatori e corridori dovrebbero capire che non si eseguono i 300 intermedi nel modo in cui si eseguono i 400 aperti. Questo è il primo errore commesso dalla maggior parte degli atleti e degli allenatori. Sono due eventi diversi. Il modello del passo negli intermedi è un modello del passo allenato e deliberato, in cui la gara 400 è un turnover. Devi allenare i modelli del passo per gli ostacoli.

Inoltre, i 300 intermedi non hanno assolutamente nulla a che fare con la pista del college, dove l'evento di ostacolo intermedio è lungo 400 metri. Altri eventi, dagli spari agli ostacoli più alti, si traducono in livelli più alti di competizione di atletica leggera. Ma solo perché qualcuno può eseguire i 300 ostacoli intermedi, non significa necessariamente che saranno in grado di passare ai 400. È possibile, ma non automatico.

Tuttavia, gli allenatori dovrebbero avere occasionalmente i loro 300 concorrenti intermedi che praticano i 400 ostacoli. A breve termine, questa pratica farà sembrare la gara 300 più corta. Darà anche agli ostacoli una prospettiva di come sarà il college se si attaccano a ostacoli intermedi.

L'evento di 300 ostacoli intermedi è una gara tecnica

L'evento degli ostacoli intermedi è la seconda gara tecnica di atletica leggera più lunga, dietro la siepi di 3000 metri. Il corridore che vince la corsa ad ostacoli intermedi è il concorrente con la migliore tecnica che ha anche la forza di correre l'intera gara. Nessuno può scattare i 300 intermedi. Il corridore che vince la gara è quello che decelera di meno e ha la tecnica migliore. Quindi, se corri veloce, devi avere la stessa forza di un buon corridore di 800- metri. Gli allenatori devono addestrare i loro 300 ostacoli intermedi, come se stessero facendo una gara più lunga, perché gli ostacoli intermedi devono essere forti.

Gli ostacoli intermedi sono probabilmente alcuni dei bambini più difficili in una squadra di atletica, sia mentalmente che fisicamente. Devono avere una forte forza mentale perché, in questo caso, hai bisogno di molta equilibrio competitivo. Devi essere un bravo concorrente, ma non puoi perdere l'equilibrio in gara. Non è come nel 400 o nel 200 o addirittura nell'800, dove la pistola si spegne e puoi correre come un pipistrello dall'inferno. In quegli eventi, puoi solo resistere se necessario. Negli intermedi, corri più veloce che puoi, ma poi c'è un ostacolo. E poi c'è un altro ostacolo, e poi altri otto. Devi correre duro, ma essere ancora in grado di vedere cosa sta succedendo e sapere cosa stai facendo tra gli ostacoli. Troppi allenatori dicono solo: "Okay, corriamoli il più velocemente possibile e vediamo cosa succede". E in un certo senso lasciano che il bambino capisca cosa succederà.

Questo è un evento che gli allenatori non possono lasciare soli. Dal momento in cui insegni al primo ostacolo, poi come arrivare al secondo ostacolo, per entrare nel ritmo di tutta la corsa, per stabilire un modello di passo, per essere consapevole del vento, questo è forse uno dei più difficili eventi da allenare. Il tuo cervello deve stare con i tuoi ostacoli intermedi. Durante una riunione, devi guardare il tuo programma e dire: ‛Ok, stanno arrivando gli intermedi, devo andare a parlare con loro delle condizioni meteorologiche, della strategia, ecc.

formazione e tecnica di circa 300 ostacoli intermedi e schemi di passi di ostacoli intermedi.