I ricci di concentrazione sono un ottimo allenamento per bicipiti per stimolare le fibre muscolari sul picco del bicipite. Ciò che amiamo dei ricci di concentrazione è il fatto che, se eseguito correttamente, puoi isolare completamente i bicipiti e massimizzare la stimolazione dei bicipiti. Inoltre, puoi usare questo esercizio per risolvere problemi di simmetria (come un braccio è più grande dell'altro) e puoi anche auto-individuare te stesso usando l'altra mano per aiutarti a spremerne un altro ripetizioni.
Difficoltà
- Media
Tempo richiesto
- Da 30 a 40 secondi a seconda del numero di ripetizioni eseguite e del tempo di impostazione.
Quello che ti serve
- manubri
- Panchina piatta
Ecco come
- Siediti sul bordo di una panca piatta con un manubrio proprio di fronte.
- Usa il braccio destro per raccoglierlo dal manubrio e posiziona la parte posteriore di quel braccio nella parte superiore della coscia interna destra (a circa tre pollici e mezzo dalla parte anteriore del ginocchio). Ruota il palmo della mano finché non è rivolto in avanti lontano dalla coscia. Il braccio dovrebbe essere esteso alla lunghezza delle braccia e il manubrio dovrebbe essere sopra il pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
- Tenendo ferma la parte superiore del braccio, arriccia i pesi in avanti mentre contrai i bicipiti mentre espiri. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Continua il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Spremi il bicipite e mantieni la posizione contratta per un secondo.
- Comincia lentamente a riportare i manubri nella posizione iniziale mentre inspiri. Evita movimenti oscillanti in qualsiasi momento.
- Ripetere l'operazione per la quantità consigliata di ripetizioni. Quindi ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Suggerimenti
Questo esercizio può essere eseguito in piedi con il busto piegato in avanti e il braccio davanti a te. In questo caso, non viene utilizzato alcun supporto per le gambe per la parte posteriore del braccio, pertanto sarà necessario fare uno sforzo supplementare per garantire che non vi siano movimenti della parte superiore del braccio. Questa è una versione più stimolante dell'esercizio e non è raccomandata per le persone con problemi alla schiena.
