Un semplice allenamento di recupero per il nuoto

Hai bisogno di un allenamento di nuoto facile? Uno che puoi usare tra alcuni giorni di allenamento più difficili, oltre a entrare e fare il bagno? Questo allenamento potrebbe essere adatto a te. È quasi tutto facile nuotare, con molto lavoro di tecnica di nuoto. È più di un semplice giro.

Il riscaldamento

4 x 100 (: 20 Nuoto e mix di esercizi. Esercitarsi con le esercitazioni tecniche per una lunghezza, quindi nuotare per una lunghezza, quindi ripetere.
4 x 100 (: 20 calci. I primi 25 di ciascuno con uno sforzo moderato, il resto di ciascuno è facile.
4 x 100 (: 20 Pull. Primi 25 di ciascuno con uno sforzo moderato, il resto di ciascuno è facile.
Distanza totale: 1.200

Se necessario, riposati un po 'di più, sorseggia un po' d'acqua o un drink sportivo e preparati per il set principale.

Set principale

4 x 50 (: 30 Swim. Questa è una delle uniche parti "veloci" dell'allenamento. Fai gli anni '50 come 25 veloci, 25 facili.
5 x 100 (: 15 Nuoto. Sforzo facile. Contare i colpi ogni 25 e cercare di raggiungere il numero più basso possibile mentre si procede ancora!
4 x 100 (: 15 Nuoto. Sforzo facile. Alternanza di 25 secondi di respirazione a destra e a sinistra. Il focus è sulla respirazione.
3 x 100 (: 15 Nuoto. Sforzo facile. Esegui il primo e l'ultimo 25s con un colpo diverso.
2 x 100 (: 15 Nuoto. Sforzo facile. Conta colpi, ma solo per i due secondi centrali 25. Sono gli stessi?
1 x 100 (: 15 nuotate. 50 veloci, 50 facili.
1 x 100 nuotate. Allenta un po 'di più, raccogli i tuoi pensieri e il gioco è fatto
DISTANZA TOTALE = 3.000

Informazioni sugli allenamenti di nuoto

Questo allenamento è progettato per durare tra 75 minuti e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, quindi tagliare le cose, ma non sempre ritagliare la stessa cosa ogni allenamento. E non saltare mai l'allentato alla fine dell'allenamento. Usalo come un ultimo pezzo di tecnica di lavoro prima di lasciare la piscina alla fine dell'allenamento.

Dopo la descrizione del set, c'è un numero tra parentesi quadre, in questo modo: (: 30. Questo è quanto riposo hai dopo ogni nuoto. Ad esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare un 100 (iarde o metri), riposa 30 secondi, quindi ripeti altre cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica del nuoto oltre a ciò che porti a loro. Molta libertà qui. Puoi controllare la tua durezza e la velocità di nuoto e quali colpi di nuoto vuoi usare mentre nuoti negli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuotata limiterà la tua velocità massima in un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile per tutto il tempo. Alcune linee guida:

Più riposo ottieni, più veloce è la nuotata.
Le prime fasi di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
Interrompere l'allenamento se si è troppo stanchi, riprovare in futuro. Puoi essere un nuotatore migliore recuperando dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuoto senza riposare e riprendersi da quel nuoto.
Divertiti con gli allenamenti.
Cambia i colpi che fai di tanto in tanto, prova nuove cose e non lasciarti sorprendere.

Ogni allenamento ha: