Usare le mani e i piedi e fare quattro punti di contatto con la superficie rocciosa è la base di tutti i movimenti di arrampicata su roccia. Il modo in cui usi dita, mani e piedi - maniglie e appigli - per attaccarti alla roccia è fondamentale per arrampicarti in modo efficace ed efficiente.

Mantieni il peso sopra i piedi

Una delle tecniche di base del movimento di arrampicata è fare affidamento su piedi e gambe per spingerti su una parete rocciosa verticale. Le tue gambe sono più forti delle tue braccia, quindi se mantieni la maggior parte del tuo peso corporeo sui piedi, le tue braccia hanno meno probabilità di stancarsi e hai meno probabilità di essere pompato e cadere da un percorso. Scopri di più sul buon gioco di gambe e suggerimenti per aiutarti a arrampicare meglio.

Impara a usare le mani

Man mano che avanzi e cresci come uno scalatore, devi usare le mani e le braccia per progredire e scalare percorsi più difficili. Su pareti rocciose ripide, non puoi sempre fare affidamento sui tuoi piedi per sostenere la maggior parte del tuo peso. Devi usare le mani e le braccia per sostenere il peso del tuo corpo. Non puoi semplicemente alzarti e prendere grandi prese ogni volta che ti muovi. Molte impugnature non sono così buone o molto grandi, quindi devi imparare posizioni specializzate delle mani per usare efficacemente quelle prese.

Diversi tipi di maniglie

Se non sai come afferrare vari tipi di maniglie con le dita e le mani, non avrai molto successo come scalatore. Ogni parete rocciosa offre una varietà di impugnature o impugnature diverse. Ci sono bordi piatti, slop arrotondati, tasche che si adattano a un dito o a tutta la mano, bordi verticali a fiocchi, prese rovesciate e blocchi sporgenti. Il modo in cui usi queste maniglie è la chiave del tuo successo nell'arrampicata.

Sei impugnature di base per mani e dita

Ecco le sei impugnature di base per le dita e le impugnature utilizzate sulle impugnature:

• Impugnatura a crimpare completa
• Mezza presa a crimpare
• Impugnatura a mano aperta
• Impugnatura tascabile
• Presa a pizzico
• Presa di attrito

Full Crimps e Half Crimps

La crimpatura sta afferrando piccoli bordi con le dita piegate sulla nocca centrale. Il pollice viene quindi avvolto sulla parte superiore dell'indice per una maggiore potenza di trazione. Le pinze sono la posizione dell'impugnatura più popolare per piccoli bordi e scaglie di intaglio. La piegatura è estremamente dura per le dita. Di tutte le impugnature delle dita, la piegatura esercita il maggior stress sulle articolazioni e sui tendini delle dita, causando lesioni alle dita.

Impugnature aperte

La presa a mano aperta è quando lo scalatore usa una maniglia con le dita distese e la nocca centrale dritta. Questa è la posizione di presa meno stressante poiché le articolazioni sono dritte. L'impugnatura a mano aperta viene utilizzata per afferrare gli sloper poiché l'impugnatura a mano aperta consente a più superficie delle dita di toccare il bordo inclinato. Mentre l'impugnatura a mano aperta può sembrare la più debole delle impugnature delle dita, con un allenamento regolare in palestra e fuori, diventerà il tuo stile di presa più forte e più usato.

Manopole

La presa pizzico è la presa più comune, che si verifica in quasi ogni salita. Per fare un pizzico, una presa viene tenuta con una mezza crimpatura o impugnatura a mano aperta; il pollice quindi pizzica il bordo opposto. I pizzichi si trovano spesso nelle palestre di arrampicata al coperto, il che rende una palestra un ottimo posto per aumentare la forza del pizzico. I pizzichi sono comuni anche sui percorsi all'aperto, tra cui costole di roccia, tirate laterali con un fermo per il pollice e grandi pizzichi di tipo mattone. Rendi l'impugnatura a pizzico parte del tuo regolare regime di allenamento.

Manopole di attrito

L'impugnatura a frizione, chiamata anche palming, è simile all'impugnatura aperta poiché comporta il drappeggio del palmo aperto su una maniglia e l'utilizzo dell'attrito della pelle del palmo per aggrapparsi alla presa. Sebbene non sia spesso usato, tranne che sui percorsi delle lastre, è importante imparare la presa di attrito poiché viene utilizzata quando si arrampicano arête, diedri e bouldering. Pratica la presa di attrito all'esterno afferrando le caratteristiche avvolgendo la mano su pezzi di roccia levigati. Il palming è spesso usato quando si sale su un diedro o un camino; lo scalatore mette il palmo della mano sulla parete opposta per spingere con le mani su una parete e i piedi sulla parete opposta. Il palming è una delle prese più importanti ma trascurate nell'arrampicata.

Impara le prese in una palestra di arrampicata

Se non conosci l'arrampicata su roccia, pratica tutte queste prese in una palestra di roccia al coperto. Molte delle impugnature artificiali utilizzate in una palestra di arrampicata sono ideali per l'apprendimento di ciascuna delle diverse impugnature. Impara e pratica queste tecniche all'interno della palestra, quindi porta quelle abilità fuori su una vera scogliera.