Oggi le informazioni popolari sul bodybuilding come le riviste trascurano di parlare di fibre. Sono più interessati ai tre macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi quando si tratta di mangiare i cibi giusti e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding. Sebbene non sia importante quanto i macronutrienti, la fibra può ancora svolgere un ruolo chiave nel tuo successo.

La fibra aiuta con l'assorbimento

Per sfruttare al massimo i tuoi obiettivi di bodybuilding, dovresti sapere ormai che è importante rimanere il più anabolici possibile. La fibra consente al tuo corpo di rimanere anabolico poiché aiuta a spostare il cibo in tutto l'intestino. Mangiando fibre, consentirà al tuo corpo di assorbire una quantità maggiore di macronutrienti che è vitale per la crescita muscolare.

La fibra aiuta a prevenire l'eccesso di cibo

Come molti di voi sanno ormai, mangiare cibi con fibre al loro interno come fagioli verdi, broccoli o altri carboidrati fibrosi non ha molte calorie in essi. La tua principale fonte di calorie (quali sono, 4, 4, 9) proviene da carboidrati che non sono molto alti. Tuttavia, questi alimenti ricchi di fibre ti fanno sentire davvero più pieno. La ragione di ciò è dovuta a un ormone noto come colecistochinina. La colecistochinina è un ormone presente nell'intestino che, una volta rilasciato, invia un messaggio al cervello facendogli sentire come se fossi stato nutrito. Ho usato queste tattiche per i miei pasti serali e mi ha sicuramente aiutato a mangiare troppo o attaccare la cucina per uno spuntino a tarda notte.

Evita le fibre nei tuoi pasti post-allenamento

Le fibre dovrebbero essere evitate dopo un allenamento a causa dei suoi effetti sul corpo. La fibra ti farà assorbire lentamente i cibi e tutti i nutrienti consumati dopo un allenamento che è l'opposto di quello che vuoi. Dopo un pasto post-allenamento, l'insulina è sensibile e può assorbire rapidamente i nutrienti. Non è necessario rallentare questo processo poiché questa è una parte cruciale per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding.

Fibre aiutano a creare un aspetto più duro

Ci sono state alcune ricerche scientifiche che ora indicano che alcuni carboidrati fibrosi come le verdure contengono un composto noto come indoli. Gli indoli consentono di abbassare leggermente i livelli di estrogeni e aumentare la produzione naturale di testosterone. Anche se questo non creerà un drastico cambiamento nel tuo fisico, vale la pena ricordare che ogni volta che aumenti la produzione naturale di testosterone del tuo corpo stai creando uno stato anabolico che è buono per qualsiasi bodybuilder.

La fibra aiuta a conservare il glicogeno muscolare

I carboidrati complessi sono necessari più spesso dei carboidrati semplici in una dieta per bodybuilding. Il motivo è che hanno un rilascio prolungato o lento nel corpo. Ciò fornirà al tuo corpo l'energia di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per crescere. Se i carboidrati complessi sono combinati con alcune fibre, la fibra consentirà ai carboidrati di digerire ancora più lentamente. In questo modo, il tuo corpo immagazzinerà più glicogeno muscolare e avrai più energia per i tuoi allenamenti. Ricorda, non consumare fibre dopo un allenamento.