Molti pattinatori hanno difficoltà a capire come e cosa esercitarsi durante le sessioni di pratica del freestyle.

Questo è un piano di pratica raccomandato per un pattinatore su ghiaccio che è in grado di fare "le basi" (marcia avanti e indietro, virate, fermate e crossover). Si presume che il pattinatore possa fare alcuni salti e giri.

Inizia in piccolo e costruisci

1. Per prima cosa, riscaldati un po 'dal ghiaccio.

   Fai un veloce jogging, fai alcuni salti dal ghiaccio e fai un po 'di stretching.

2. Allungare alla ringhiera.
3. Accarezza la pista (se possibile in entrambe le direzioni).
4. Quindi, eseguire i crossover in avanti in entrambe le direzioni.
5. Ora fai crossover all'indietro in entrambe le direzioni.
6. Quindi, esercitati con tutti i bordi avanti e indietro.
7. Fai mohawk e tre turni.

   I pattinatori esperti possono anche fare parentesi, bilancieri, contatori e choctaws.

8. I pattinatori che lavorano ai test di "Mosse sul campo" del pattinaggio di figura negli Stati Uniti, dovrebbero eseguire almeno una volta l'intero test.

   Se il tempo lo consente, i pattinatori dovrebbero esercitarsi ripetutamente nelle mosse richieste. Se il tempo è un fattore, un pattinatore dovrebbe concentrarsi su almeno una mossa nel test.

9. Ora, esercitati con le spirali avanti e indietro.
10. Successivamente, fai affondi, spara alle anatre, diffondi aquile, bauer, perni e atteggiamenti.

    Se il pattinatore è in grado, può essere una buona idea praticare anche i bielman. Inoltre, rivedere i T-stop sia a sinistra che a destra.

11. Ora passa attraverso i salti.

    Fai i salti nel seguente ordine raccomandato:

    1. Bunny Hops
    2. Mazurkas
    3. Salti di balletto
    4. Waltz Jumps
    5. 1/2 lanci
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Passanti
    9. Salti di foglie che cadono
    10. Mezzi anelli
    11. Salti ad anello
    12. Split Jumps
    13. flips
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Salta combinazioni
    17. Doppi salti (se il pattinatore può fare il doppio)
12. I giri possono essere praticati tra i salti o prima o dopo i salti.

    Si raccomanda che il pattinatore esegua prima giri verticali. Inoltre, ogni giro dovrebbe essere fatto più volte, non solo una volta.

    1. Una rotazione del piede
    2. Scratch Spin
    3. Attitude Spin
    4. Sit Spin
    5. Spin Camel
    6. Camel Sit Spin
    7. Spin di Layback
    8. Giri indietro
    9. Cambia rotazione verticale del piede
    10. Cambia giri dei piedi
    11. Cammello volante
    12. Altri giri volanti
    13. Bielman Spin
    14. Variazioni di spin
13. I pattinatori dovrebbero anche praticare sequenze di passi.
14. Il pattinatore dovrebbe eseguire il proprio programma di musica almeno una volta durante la sessione di prove.

    Il pattinatore dovrebbe assicurarsi che esegua un ciclo completo del suo programma e non dovrebbe fermarsi fino al termine della musica. Se il pattinatore commette un errore, dovrebbe continuare.

15. Dopo che il pattinatore ha completato il suo programma, deve pattinare almeno un giro completo attorno alla pista per aumentare la resistenza.
16. Se il tempo lo consente, il pattinatore dovrebbe esercitarsi ripetutamente nei salti, negli spin o nelle sequenze di footwork più difficili.
17. Prima che il pattinatore lasci il ghiaccio, dovrebbe pattinare un buon "giro finale" attorno alla pista.

1. Dopo che il pattinatore si è tolto i pattini, dovrebbe fare un po 'di stretching e fare anche una corsa di "raffreddamento".