Il salto in lungo può essere facilmente chiamato "corri e salta" o "sprint e salta", poiché il salto effettivo è solo una parte del processo. Sì, ci sono tecniche per spingere fuori dal tabellone, volare sopra la fossa e atterrare. Ma queste tecniche, sebbene importanti, possono solo massimizzare la distanza, in base alla velocità di decollo. Una volta che sei in volo, c'è solo una certa distanza che puoi percorrere, in base allo slancio che hai guadagnato durante la corsa di avvicinamento, non importa quanto siano buone le tue tecniche di volo o di atterraggio. Ecco perché c'è una storia di grandi velocisti, da Jesse Owens a Carl Lewis, che si sono distinti per il salto in lungo. I ponticelli di successo comprendono che ogni salto veramente lungo inizia con un approccio rapido ed efficiente.

Impostazione dell'approccio

Esistono diversi modi per determinare l'inizio della corsa di avvicinamento. Un metodo è quello di stare con le spalle alla buca con il tallone del piede senza decollo sul bordo anteriore della tavola. Esegui lo stesso numero di passi che utilizzerai per l'approccio e segna il punto di partenza provvisorio. Esegui diversi approcci da quel punto provvisorio, quindi regola il tuo punto di partenza in base alle necessità per assicurarti che il tuo passo finale colpisca la tavola del decollo.

In alternativa, imposta un punto di partenza designato sulla pista e corri in avanti. Se il tuo approccio sarà lungo 20 passi, segna la posizione del tuo 20o passo. Ripeti il ​​trapano più volte per determinare la distanza media di 20 passi. Se la distanza media è di 60 piedi, posizionare un marcatore a 60 piedi dalla parte anteriore della tavola del decollo per iniziare l'avvicinamento.

Ricorda che un forte vento di testa o di coda può influenzare l'approccio. Ad esempio, se corri con il vento, fai un po 'di backup del punto di partenza.

La lunghezza dell'approccio varierà per ciascun concorrente. L'obiettivo è quello di colpire la tavola del decollo alla massima velocità, mentre è ancora sotto controllo. Se raggiungi la velocità massima a 10 passi, non aiuterà a fare altri due passi, perché rallenterai e non salterai più lontano. Pertanto, i giovani ponticelli lunghi avranno percorsi di avvicinamento più brevi. Man mano che acquisiscono forza e resistenza, possono allungare i loro approcci per aumentare lo slancio. Un tipico saltatore al liceo impiegherà circa 16 passi.

Diversi allenatori hanno pensieri diversi riguardo al primo passo. Alcuni preferiscono usare la gamba di decollo, altri la gamba opposta. I giovani saltatori lunghi potrebbero voler provare entrambi gli approcci per vedere quale si sente meglio.

Approach Run - Fasi di azionamento e transizione

Drive Phase è un po 'come un avvio di sprint più lento, ma senza i blocchi. Da un punto fermo, vai avanti, tieni la testa bassa, con le braccia che pompano in alto. Ciascuna delle quattro fasi della corsa di avvicinamento dura quattro passi in un approccio a 16 passi.

Inizia a sollevare la testa e gradualmente rialzati in una posizione eretta per iniziare la fase di transizione. Entro la fine della fase di transizione, dovresti essere nella corretta forma di sprint, tenendo gli occhi alzati mentre continui ad accelerare.

Corsa di avvicinamento - Fase di attacco e fasi finali

La fase di attacco è il punto in cui tutti i tuoi sforzi vanno allo sprint. Il tuo corpo è già in posizione verticale, i tuoi occhi sono concentrati sull'orizzonte - non cercare la tavola - ma non hai ancora iniziato a prepararti per il decollo. Corri duro e leggero sui tuoi piedi mantenendo una tecnica di sprint corretta e controllata e continua a costruire velocità.

Nel complesso, l'approccio che attraversa le prime tre fasi dovrebbe prevedere un'accelerazione graduale, coerente e controllata.

Quando inizi i passaggi finali, l'idea è quella di portare la massima velocità nel tabellone, pur rimanendo sotto controllo. Tieni la testa alta. Se guardi in basso sul tabellone perderai velocità. Conta sulle sessioni di allenamento per aiutarti a stabilire passi coerenti in modo da colpire il tabellone ed evitare di sporcare.

Atterra con il piede piatto sul penultimo penultimo. Allunga un po 'più in questa falcata, per abbassare i fianchi e il baricentro e posizionare il baricentro dietro il piede anteriore. Spingi con fermezza con il piede piatto, quindi fai il passo finale un po 'più corto della media.

Decollare

Generalmente, un lungo maglione destro decolla con il piede sinistro. I nuovi ponticelli potrebbero voler provare entrambi a quale stile funziona meglio. Quando colpisci la tavola del decollo, il tuo corpo si piegherà leggermente all'indietro, con il piede davanti, i fianchi leggermente dietro e le spalle un po 'dietro i fianchi.

Mentre pianti il ​​piede di decollo, getta indietro il braccio opposto e solleva mento e fianchi mentre spingi fuori dalla tavola. Le braccia e la gamba libera si muovono verso l'alto. Il tuo baricentro, che si trovava dietro il piede d'inizio sul penultimo gradino, si muove davanti al piede d'inizio al decollo. L'angolo di decollo dovrebbe essere tra 18 e 25 gradi. Continua a concentrarti direttamente in avanti; non guardare in basso verso la fossa.

Volo - Tecnica da scarpa

Indipendentemente dalla tecnica di volo che impieghi, l'idea è quella di mantenere lo slancio in avanti senza lasciare che la parte superiore del corpo ruoti in avanti e ti sbilanci.

La tecnica del passo è proprio quello che sembra - fondamentalmente un passo lungo. La gamba di decollo rimane indietro, con la gamba di non decollo puntata in avanti e le braccia alte. Mentre scendi, la gamba del decollo si sposta in avanti per unire l'altra gamba, mentre le braccia ruotano in avanti, in basso e all'indietro. Le braccia poi si muovono di nuovo in avanti mentre atterri.

Volo - Tecnica di caduta

Come in tutti gli stili di volo, la gamba senza decollo si alza in avanti dopo aver spinto fuori dalla tavola. Lascia che la gamba di decollo scenda in posizione verticale, mentre la gamba di decollo si sposta in avanti in una posizione simile. Le braccia dovrebbero essere allungate sopra la testa per evitare che ti inclini in avanti. Poco prima dell'apice del volo, piega le ginocchia in modo che la parte inferiore delle gambe sia approssimativamente parallela al suolo. Quando si raggiunge l'apice, calciare le gambe in avanti in modo che le gambe siano approssimativamente parallele al suolo, portando le braccia in avanti e in basso. Assicurati di avere le mani sopra le gambe quando atterri.

Volo - Hitch Kick

Questo stile è come correre in aria per la prima metà del volo. La naturale ondata in avanti della gamba senza decollo è come la prima "falcata" in aria. Portalo giù e indietro mentre sollevi la gamba del decollo con un ginocchio piegato e calcialo in avanti. All'apice le mani dovrebbero essere alte sopra la testa, la gamba di decollo dovrebbe puntare in avanti, approssimativamente parallela al suolo, con la gamba di non decollo sotto di te e il ginocchio piegato fino a che andrà comodamente. Lasciando in posizione la gamba di decollo, calcia la gamba di non decollo in avanti mentre scendi, mentre muovi le braccia in avanti, in basso, quindi dietro la schiena. Tirare le braccia in avanti quando si atterra.

atterraggio

La distanza è misurata dalla parte del tuo corpo che contatta la fossa più vicina alla linea di decollo, non dalla prima parte del tuo corpo che colpisce la sabbia. In altre parole, se i tuoi piedi colpiscono per primi, davanti a te, quindi la tua mano tocca la buca dietro di te, la tua distanza sarà segnata nel punto in cui la tua mano colpisce. Indipendentemente dallo stile di volo che usi, assicurati di atterrare prima i piedi - con i piedi allungati il ​​più possibile davanti a te - senza che altre parti del tuo corpo tocchino la fossa dietro il marchio originale.

Quando i talloni toccano la fossa, premi i piedi verso il basso e solleva i fianchi. Questa azione, combinata con lo slancio del tuo decollo, deve portare il tuo corpo oltre il segno in cui i talloni sono atterrati.

Sommario

Un saltatore lungo di successo ha una combinazione unica di talenti che renderebbe molti ponticelli di successo in una varietà di eventi di atletica leggera, come sprint, ostacoli e altri salti. Sebbene non vi sia alcun sostituto per la velocità, la pura velocità senza controllo e un approccio coerente non sono sufficienti. Ciò significa che i saltatori lunghi devono combinare doti fisiche con molte ore di allenamento per superare letteralmente la concorrenza.