Preparati per una nuotata di 1500 metri o 1650 yard

Una nuotata comune a lunga distanza o in acque libere è la miglio (1.650 iarde) o la nuotata di 1500 metri. Un miglio è in realtà 1.609 metri o 1.760 iarde, ma in molte gare di nuoto "il Miglio" è il 1500 (metro) o il 1650 (iarde). Questo allenamento di nuoto può aiutarti a prepararti per una nuotata di miglio ben ritmata, in una piscina o in un ambiente in acque libere.

L'allenamento della nuotata

2 x 200 Nuota a fatica, fai una breve pausa di 30 secondi a 1 minuto dopo ciascuno
4 x 50 (: 20 Nuoto in discesa 1-4 = il primo 50 è facile, il secondo 50 più veloce, il terzo 50 più veloce, il quarto 50 più veloce
8 x 25 (: 20 trapano con tecnica della corsa a nuoto con facilità
2 x 100 (: 20 calci come desiderato
4 x 50 (: 20 calci, discesa 1-4
2 x 100 (: 20 Tirare come desiderato
4 x 50 (: 20 Pull Discend 1-4

Riposati un minuto o due in più, sorseggia un po 'd'acqua o un drink sportivo e preparati per il set principale. Hai completato 1.600 iarde o metri di riscaldamento.

5 x 100 (: 20 Swim - ogni 100 come 25 veloci, ultimi 75 moderati
Prenditi 20-60 secondi in più per riposare per preparare la mente al prossimo set.
5 x 100 (: 20 nuotate - ogni 100 come 75 moderate, 25 veloci
Prenditi 20-60 secondi in più per riposare per preparare la mente al prossimo set.
5 x 100 (: 20 Swim - ogni 100 veloce, ma non così veloce che non puoi tenere lo stesso ritmo per tutti e 5
Prenditi altri 20-60 secondi di riposo per preparare la mente al prossimo set, ma non fare pause dopo questo.
5 x 50 (: 20 Swim - ogni 50 veloce, ma non così veloce che non puoi tenere lo stesso ritmo per tutti e 5
3 x 25 (: 20 Swim - ogni 25 veloci, ma non così in fretta che non puoi tenere lo stesso ritmo per tutti e 3
2 x 25 (: 20 Nuota - il più velocemente possibile
1 x 75 Nuoto facile da rinfrescare

DISTANZA TOTALE = 3.550

NOTA:

I primi 10 x 100 riguardano la velocità controllata. Vuoi essere in grado di cambiare velocità, ma non rendere la porzione veloce così veloce da cucinare da solo. Velocità controllata.
Mentre il set principale continua, nuoti sforzi meno moderati e sforzi più veloci.
Gli ultimi 25 sono come la fine della gara, ottieni tutto ciò che ti rimane in piscina.

Informazioni sugli allenamenti di nuoto

Questo allenamento è progettato per durare tra 75 e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, quindi tagliare le cose, ma non sempre ritagliare la stessa cosa ogni allenamento. E non saltare mai l'allentato alla fine dell'allenamento. Usalo come ultimo pezzo di tecnica prima di lasciare la piscina.

Dopo la descrizione del set c'è un numero tra parentesi quadre, come questo - (: 30 - questo è quanto riposo hai dopo ogni nuoto. Ad esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuotare un 100 (iarde o metri), riposa per 30 secondi, quindi ripeti altre cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica di nuoto, a parte quello che porti a loro. Molta libertà qui. Puoi controllare la tua durezza e la velocità di nuoto e quali colpi di nuoto vuoi usare mentre nuoti negli allenamenti. Normalmente la quantità di riposo per nuotata limiterà la tua velocità massima in un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile per tutto il tempo. Alcune linee guida:

Più riposo ottieni, più veloce è la nuotata.
Le prime fasi di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
Interrompere l'allenamento se si è troppo stanchi, riprovare in futuro. Diventi un nuotatore migliore recuperando dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuoto senza riposare e recuperare da quel nuoto.
Divertiti con gli allenamenti.
Cambia i colpi che fai di tanto in tanto, prova nuove cose e non lasciarti sorprendere.

Ogni allenamento ha: