100 Allenamento individuale di nuoto con medley

Questo allenamento IM (singolo medley) è un mix di nuoto, calci e perforazione di tutti e quattro i colpi. Mentre nuoti durante l'allenamento, pensa alla tua tecnica per ogni colpo durante ogni sezione e ai tuoi turni. Avrai molte opportunità di esercitarti con le svolte e anche le svolte da corsa a corsa IM (interruttori IM).

L'allenamento della nuotata

Riscaldamento 1.200 NOTA: è OK accorciare questo riscaldamento per adattarlo al set principale entro il tempo necessario a nuotare

4 x 100 (: 20 Nuoto e mix di esercizi. Esercizi di nuoto per esercitazioni tecniche per una lunghezza, poi nuoto per una lunghezza, quindi ripeti.

8 x 50 (: 10 calci. Primi 25 di ciascuno con uno sforzo moderato, il resto di ciascuno con uno sforzo più facile.

2 x 200 (: 20 Pull. Primo e ultimo 50 di ciascuno con uno sforzo moderato, il resto di ciascuno con uno sforzo più facile.

Se necessario, riposati un po 'di più, sorseggia un po' d'acqua o un drink sportivo e preparati per il set principale.

Set principale

4 x 25 (: 45 Nuota. Il più velocemente possibile.

Vola Round

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Sforzo facile da moderato. Il primo 25 è il nuoto a farfalla; il secondo 25 è il calcio a farfalla (senza kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Sforzo facile da moderato. Questo è un 200 IM, fatto come 25 nuotate e 25 esercizi di mosca, schiena, seno e libero.

2 x 100 (: 30 Nuota. Sforzo veloce. Questi sono 100 IM = 25 di mosca, schiena, seno e libero. La farfalla è un trapano.

Round indietro

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Sforzo facile da moderato. Il primo 25 è il nuoto dorso; il secondo 25 è il calcio dorso (nessun kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Sforzo facile da moderato. Questo è un 200 IM, fatto come 25 nuotate e 25 esercizi di mosca, schiena, seno e libero.

2 x 100 (: 30 Nuoto. Sforzo veloce. Questi sono 100 IM = 25 di mosca, schiena, seno e libero. Il dorso è un trapano.

Seno rotondo

4 x 50 (: 30 Swim / kick mix. Sforzo facile da moderato. Il primo 25 è il nuoto con la rana; il secondo 25 è il calcio con la rana (senza kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Sforzo facile da moderato. Questo è un 200 IM, fatto come 25 nuotate e 25 esercizi di mosca, schiena, seno e libero.

2 x 100 (: 20 Nuoto. Sforzo veloce. Questi sono 100 IM = 25 di mosca, schiena, seno e libero. La rana è un trapano.

Finale

1 x 100 (: 30 trapani. 100 IM, tutti trapani.

2 x 100 (: 20 Nuoto. Sforzo veloce. Questi sono 100 IM = 25 di mosca, schiena, seno e libero. Tutti nuotano, nessuno di questi è un trapano. Nuota veloce!

1 x 100 nuotate. Facile raffreddamento.

DISTANZA TOTALE = 3.400

Panoramica sull'allenamento di nuoto

Questo allenamento è progettato per durare tra 75 minuti e 90 minuti. Se questo è troppo tempo o distanza, taglia le cose, ma evita di eliminare lo stesso elemento ogni allenamento e non saltare mai il raffreddamento alla fine dell'allenamento. Usalo come ultimo lavoro tecnico prima di uscire dalla piscina al termine dell'allenamento.

Dopo la descrizione del set sopra, c'è un numero tra parentesi quadre, in questo modo - (: 30. Questo indica quanto riposo dare a te stesso dopo ogni nuotata. Ad esempio, 6 x 100 (: 30 significa che devi nuota a 100 (iarde o metri), riposa 30 secondi, quindi ripeti altre cinque volte.

Non c'è niente di speciale in queste sessioni di pratica del nuoto oltre a ciò che porti a loro. Sei tu a controllare quanto duramente o velocemente nuoti e quali colpi di nuoto vuoi usare. Normalmente la quantità di riposo per nuotata limiterà la tua velocità massima in un allenamento, ma ciò non significa andare il più velocemente possibile tutto il tempo. Alcune linee guida:

Più riposo ottieni, più veloce è la nuotata.
Le prime fasi di un allenamento dovrebbero essere sempre facili da moderare e molto deliberate.
Usa la tua migliore tecnica di nuoto.
Interrompere l'allenamento se si è troppo stanchi, riprovare in futuro. Puoi essere un nuotatore migliore recuperando dagli allenamenti che fai, non facendo sempre più nuoto senza un riposo adeguato.
Divertiti con gli allenamenti.
Cambia i colpi che fai di tanto in tanto, prova nuove cose e non lasciarti sorprendere.

Ogni allenamento ha le seguenti caratteristiche: