Una dieta per bodybuilding ben progettata enfatizza la perdita di grasso corporeo. Senza di essa, nessuna routine di allenamento di bodybuilding che fai ti darà la definizione che desideri. I suggerimenti forniti di seguito ti aiuteranno a creare un piano alimentare che completerà i tuoi sforzi di allenamento e ti consentirà quindi di perdere grasso e strapparti in pochissimo tempo:

Suggerimenti per la dieta del bodybuilding

1. Assicurati di mangiare sei volte al giorno (una volta ogni 2-3 ore): in questo modo, il livello di zucchero nel sangue rimane stabile, l'appetito è ridotto al minimo, l'energia e il metabolismo sono massimizzati e il muscolo viene alimentato costantemente.
2. Mangia le giuste quantità e tipi di proteine: per capire il tuo fabbisogno proteico, moltiplica il tuo peso corporeo totale per 1, 2 e ti fornirà i grammi di proteine ​​totali che devi consumare al giorno. Dividi quel numero per 6 e questo equivale alla quantità di grammi di proteine ​​per pasto. Limita le tue fonti proteiche a carni magre come pollo, tacchino e pesce bianco come la tilapia. Dei sei pasti, non più di tre dovrebbero essere frullati di proteine. Il pasto post allenamento dovrebbe essere una polvere di proteine ​​del siero di latte mescolata con la crema di riso poiché in questo modo i nutrienti raggiungeranno i muscoli il più rapidamente possibile. Oltre al pasto post-allenamento, non più di altri due pasti dovrebbero essere liquidi.
3. Mangia le giuste quantità e tipi di carboidrati: per capire il fabbisogno di carboidrati, moltiplica la massa magra (peso corporeo senza grassi) per 0, 8 e ciò ti darà il totale dei grammi di carboidrati che devi consumare al giorno. Dividi quel numero per 3 e equivale alla quantità di grammi di carboidrati che avrai per il Pasto 1, sul tuo pasto prima dell'allenamento e sul tuo pasto dopo l'allenamento. Dal momento che stiamo enfatizzando la perdita di grasso, attenersi a carboidrati a basso contenuto glicemico (come farina d'avena, riso integrale, granaglie e patate dolci), ad eccezione del pasto post allenamento in cui è più desiderabile un alto contenuto di carboidrati glicemici come la crema di riso.

1. Mangia le tue verdure: una dieta ricca di carboidrati fibrosi non solo aiuta a sopprimere l'appetito, rallenta il rilascio degli altri nutrienti e aumenta l'assorbimento delle proteine ​​che ingerisci, ma pulisce anche il tuo sistema e aumenta il tuo tasso metabolico (come il corpo deve lavorare sodo per elaborare le verdure). Non è necessario contare grammi vegetali. Finché sono del tipo a foglia verde come broccoli, fagiolini e lattuga, puoi avere tutto ciò che vuoi a qualsiasi pasto (tranne quello post allenamento come in questo momento non vogliamo che le verdure rallentino il assorbimento dei nutrienti).
2. Consuma i tuoi grassi essenziali: questi grassi sono molto importanti per la salute generale, la protezione muscolare e per la perdita di grasso! Una carenza di questi e non solo soffriranno i livelli di energia, ma incontrerai anche problemi di aumento muscolare e perdita di grasso. Due cucchiai di olio di semi di lino con qualsiasi pasto o frullato di proteine ​​(tranne quello post allenamento perché in questo momento non vogliamo che i grassi rallentino l'assorbimento dei nutrienti).

1. Bevi la tua acqua: idratati correttamente quando è necessaria l'acqua per consentire la costruzione muscolare e la perdita di grasso in modo ottimale, oltre a creare una sensazione di pienezza che aiuta quando si è a dieta. Spara per un obiettivo minimo della metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno.
2. Aumenta i carboidrati durante il fine settimana: aumenta le quantità di carboidrati durante il fine settimana a 1, 3 volte la tua massa magra (peso corporeo privo di grassi) per evitare che il tuo metabolismo si abitui alla dieta. Questa volta, dividi quel numero per 5 e consuma i carboidrati sui pasti 1-5. Cerca di assicurarti che il Pasto 5 non sia più tardi delle 18:00 in modo che non vengano consumati carboidrati ricchi di amido dopo quel tempo.