Quando ho imparato a cantare per la prima volta con il diaframma, ho trascorso diverse ore al giorno a praticare la respirazione profonda. Le persone tendono a "succhiare il loro intestino", ma per respirare profondamente è necessario imparare a rilassare i muscoli addominali. Ho trovato un concetto facile da capire e un'idea molto difficile da applicare.
Solo dopo aver trascorso mesi con vari esercizi, la respirazione profonda è diventata naturale e istintiva per me. Adesso riesco a malapena a ricordare come respirare sollevando il petto. Di seguito è riportato un elenco di esercizi che ho usato per padroneggiare la tecnica.
Metà della battaglia sta diventando consapevole di come ci si sente ad usare il diaframma. La maggior parte delle persone respira usando il diaframma quando è sdraiata sulla schiena. Prima di andare a dormire ogni notte, trascorri qualche momento respirando sulla schiena. Nota che il tuo stomaco si alza e si abbassa. Come si sente il tuo corpo? Prova a memorizzare le sensazioni.
Sfortunatamente, il pubblico si annoierebbe fino alle lacrime se ogni cantante si esibisse sul pavimento. La prossima volta che ti alleni, trascorri un po 'di tempo sulla schiena e poi alzati e cerca di abbinare il modo in cui respiri sdraiato.
Quando inizi ad osservare te stesso, è possibile che il tuo respiro diventi più forzato e innaturale. Oppure potresti trovare il respiro difficile da osservare in primo luogo. Potresti anche aver accumulato così tanta tensione nel tuo corpo che ti risulta difficile usare il diaframma anche quando sei sdraiato.
In questi casi, sdraiati sulla schiena e appoggia un libro sullo stomaco. Quando inspiri, consenti al libro di salire. Quando espiri, il libro scende. Ogni volta che respiri profondamente, ricorda di respirare lentamente in modo da non inspirare troppa aria contemporaneamente. Consentire al libro di aumentare per almeno quattro conteggi e di diminuire per almeno sei conteggi.
Il libro sull'esercizio dell'addome può essere usato come una transizione nella respirazione con il diaframma in piedi.
La gravità è amica di quelli con addome tesi e tesi. Usa questo a tuo vantaggio; mettiti su mani e ginocchia e respira profondamente. Consentire alla forza di gravità di aiutare il tuo stomaco a rilasciare verso il pavimento mentre inspiri. Ricorda di respirare lentamente. Inspirare per tre conteggi ed espirare per quattro conteggi.
Prendi il dito indice sinistro e copri delicatamente la narice sinistra in modo che non entri aria attraverso quella narice. Inspirare profondamente attraverso il naso. Passa all'altra narice prendendo il dito puntatore destro e coprendo la narice destra. Inspirare di nuovo. Costringere le narici ti costringe a rallentare la respirazione.
Per molte persone, una o entrambe le narici saranno costrette o "riempite" abbastanza da usare naturalmente il diaframma. L'ho visto funzionare per innumerevoli studenti. Per te, potrebbe essere più semplice alzarti o sederti mentre respiri lentamente, ma dovrai comunque fare uno sforzo consapevole per far uscire lo stomaco durante l'inalazione.
Batti le labbra come se avessi una cannuccia tra di loro. Inspirare lentamente e profondamente attraverso la bocca. Espirare e ripetere. Come l'ultimo esercizio, il perseguimento delle labbra ti costringe a rallentare il respiro. Ti ritroverai ad usare il diaframma in modo naturale o almeno ti sarà più facile farlo.
Far finta di succhiare attraverso una cannuccia non dovrebbe essere silenzioso. Quando inspiri, il respiro dovrebbe emettere un forte rumore ventoso e durante l'espirazione, dovrebbe emettere un suono più silenzioso. Normalmente quando respiri prima di cantare, miri a un respiro tranquillo. Inseguire le labbra ti fa familiarizzare con il diaframma e la respirazione profonda, ma non è un risultato finale.
Questo è il mio esercizio preferito e uno su cui ho trascorso più tempo possibile. Richiede la forza della parte superiore del corpo, quindi, come in qualsiasi esercizio fisico impegnativo, fai attenzione a non spingerti troppo forte.
Stai dritto con una buona postura da cantare. Prendi una sedia o un oggetto pesante (ad esempio una valigia piena) nel braccio sinistro e un altro nel braccio destro. Sollevare le sedie e respirare mentre si solleva. Troverai impossibile sollevare le spalle, costringendo il respiro verso il basso.
Il tuo obiettivo è rendere la respirazione profondamente completamente naturale. Per fare ciò, esercitati durante il giorno. Suggerisco di usare un esercizio di respirazione di base ogni volta che si è a un segnale di stop o in attesa di un segnale di attraversamento pedonale.
Mentre aspetti, fai un respiro profondo per cinque conteggi ed espira per otto conteggi. Concentrati sullo stomaco uscendo dall'inalazione e espirando. Rilassati e ripeti quante volte puoi prima che sia tempo di camminare o guidare.
Quando non sei fisicamente in grado o non hai i materiali necessari per tenere un oggetto in ogni mano, usa le braccia. Mettiti dritto in una buona posizione di canto con le mani ai lati. Sollevare le braccia verso l'alto fino a quando non sono verticali con le spalle che formano una "T".
Inspirare per quattro conteggi ed espirare per sei conteggi. Ora prova a inspirare rapidamente mentre in precedenza ti sei esercitato a fare un esercizio di respiro a sorpresa. Con le braccia alzate, è molto più difficile sollevare fisicamente il torace durante l'inalazione. Assicurarsi che lo stomaco si spenga durante l'inalazione.
Fai finta di essere scioccato da qualcosa mentre apri la bocca e inspiri rapidamente. Può aiutarti a emettere un suono ansimante. Trattieni il respiro per un momento e poi espira. Respirare normalmente e quindi riprovare.
Noti che il tuo stomaco esce quando inspiri? Se è così, stai usando il tuo diaframma. In caso contrario, dovrai consentire consapevolmente allo stomaco di muoversi verso l'esterno durante l'inalazione. Il respiro a sorpresa è il più vicino che riuscirai a respirare prima di cantare. L'unica differenza tra il respiro ansimante e il respiro canoro è che sollevi il palato, quindi non c'è rumore quando inspiri.
