Chiedersi se si pesa troppo per iniziare l'arrampicata è una paura comune per i principianti. La risposta breve è "No, non devi essere magro per essere un buon arrampicatore".

L'arrampicata ti aiuta a perdere chili

Non devi essere super magro e leggero per essere un buon arrampicatore, ma aiuta. Aiuta anche se perdi qualche chilo in eccesso, anche se non ti impediranno di alzarti su salite facili. Se esci ad arrampicare regolarmente, come andare nella palestra di arrampicata indoor locale un paio di volte a settimana, probabilmente perderai alcuni di quei chili in più. È anche bello arrampicarsi fuori poiché perderai anche chili bruciando calorie mentre cammini, di solito in salita, verso la scogliera e attraversando la pietra.

Usa le gambe per spingere

L'arrampicata su roccia riguarda l'uso di buone tecniche come il gioco di gambe e la posizione del corpo piuttosto che la forza bruta e tirarti su dalla roccia con le braccia. Gli scalatori di successo usano le gambe per spingere i loro corpi verso l'alto piuttosto che fare affidamento sulle loro braccia per alzarsi su roccia ripida. Questo ha senso poiché le tue gambe sono molto più forti delle tue braccia.

Inizia arrampicando le lastre

Quando la superficie rocciosa si irrobustisce in verticale, devi usare braccia e spalle per sollevare il corpo verso l'alto. Questo può essere difficile, a seconda del rapporto resistenza / peso. Più chili si impacchettano sul telaio, più peso si deve sollevare in modo da raggiungere limiti reali in ciò che si sarà in grado di scalare. È meglio rimanere con le falesie rampicanti che sono lastre o pareti rocciose che non sono verticali. Sarai in grado di mantenere il peso centrato sui tuoi piedi e potrai contare maggiormente sulla potenza delle gambe per spingerti su per la scogliera.

Evitare stiramenti e lesioni di tendini e muscoli

Se sei pesante o in sovrappeso, ricorda anche che sei sensibile alle lesioni e alle tensioni del tendine di dito e gomito quando sali. Per evitare lesioni ai tendini, non arrampicarti troppo, lascia andare e abbassa se senti tensione ed evita di essere pompato o troppo stanco. È meglio ritirarsi e scegliere un percorso più semplice. Anche la flessibilità è importante quando si sale. Allungare completamente prima di arrampicarsi per evitare di sforzare o strappare muscoli e tendini.

Salire più in alto che vuoi

Se sei in sovrappeso, esci e prova l'arrampicata su roccia con un servizio di guida rispettabile o in una palestra al coperto. Quando guido grandi gruppi nelle uscite di team building aziendali attraverso la Front Range Climbing Company in Colorado, ci sono sempre alcune persone che sono in sovrappeso e preoccupate della loro capacità di arrampicare su roccia. Per prima cosa chiedo loro: "Vuoi provare ad arrampicare?" Se lo fanno, allora li indosso con un'imbracatura extra-large (assicurati sempre di usare un'imbracatura che sia abbastanza grande da adattarsi in modo sicuro alla circonferenza) e dico loro di arrampicarsi quanto vogliono su un percorso facile. Per alcuni, venti piedi è abbastanza alto, e questo è abbastanza arrampicata. Altri pesi massimi, tuttavia, lo adorano e vogliono provare altri percorsi.