Contrariamente alla credenza popolare, il kayak è un'attività che utilizza tutto il corpo. In un modo o nell'altro, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, le articolazioni e le parti del corpo, non solo le braccia. Per questo motivo, è essenziale allungare correttamente prima del kayak. Una volta che sei in acqua, userai le braccia, le spalle, il centro, la parte bassa della schiena e le gambe. Prestare attenzione a queste aree e mantenere una forma adeguata ti aiuterà a evitare dolori, stress e lesioni.
Braccia
Molte persone credono che le braccia siano ciò che spinge il kayak, ma la verità è che, quando viene seguita la tecnica corretta, le braccia non eserciteranno molta forza durante la corsa della pagaia. Quando si tiene in mano una pagaia per kayak, le braccia devono essere alla larghezza delle spalle e la scatola del canoista deve essere mantenuta per la massima efficienza e sicurezza della pagaiata. Le tue braccia, piuttosto che spingere e tirare la paletta, dovrebbero rimanere ad una lunghezza relativamente fissa, trasferendo semplicemente la forza generata dai muscoli del core e la rotazione del busto nella corsa.
Muscoli core
Quando viene utilizzata la forma corretta, i muscoli del core ti aiuteranno a stabilizzare il tuo corpo e spingere il kayak. Il nucleo comprende tutti i muscoli che collegano la parte superiore e inferiore del corpo, compresi quelli dell'addome e del pavimento pelvico. Questi muscoli ti aiutano a mantenere una postura corretta, oltre a fornire la potenza e la rotazione per vari colpi di kayak. L'importanza dei muscoli del core non può essere sopravvalutata. Sono questi muscoli che spingono il kayak in avanti, non quelli tra le braccia.
Le spalle
Per gli osservatori esterni, le spalle potrebbero non svolgere un ruolo significativo nel kayak oltre a servire come punto di connessione tra le braccia e i muscoli del core. È per questo motivo che le lesioni alla spalla sono una delle lesioni da kayak più comuni che sperimentano i canoisti. È molto facile essere colti alla sprovvista e consentire alla forza dell'acqua di estrarre le braccia dalla scatola del canoista, stringendo così la spalla. Il modo migliore per proteggere le spalle è mantenere la scatola del canoista e tenere le mani sotto le spalle durante il rinforzo.
Mani e avambracci
Durante il kayak, dovresti stare attento a non stringere troppo la pagaia. Ciò consumerà gli avambracci e può persino causare l'artrite nelle articolazioni delle mani più avanti nella vita. Dovresti essere in grado di manovrare la paletta solo con l'indice e il pollice attorno all'albero, mantenendo una presa relativamente allentata quando viaggi in acque calme. Naturalmente, una volta entrati in acque bianche o in altre condizioni difficili, dovrai stringere la presa in modo da non perdere la posizione della lama in acqua, o peggio, perdere completamente la paletta.
Parte bassa della schiena
La parte bassa della schiena fa parte dei muscoli del core, ma merita una particolare attenzione durante il kayak. La mancata fornitura di un supporto adeguato può facilmente portare a dolori muscolari. Assicurati di aver impostato correttamente il tuo kayak prima di iniziare il tuo viaggio. Regolare lo schienale in modo che culla la parte bassa della schiena è essenziale per la salute e il comfort della parte bassa della schiena.
Gambe
Per i non canoisti e i principianti, è difficile immaginare come le gambe siano coinvolte nella pagaiata del kayak. Questi muscoli, tuttavia, sono in realtà abbastanza coinvolti, poiché forniscono la connessione tra la barca e il resto del tuo corpo. Man mano che diventerai più esperto e imparerai la tecnica corretta, diventerà più evidente la complessità di come le gambe lavorano in congiunzione con i fianchi per girare, stabilizzare, rinforzare e rotolare il kayak. Le gambe doloranti sono spesso il risultato della pagaiata in un kayak che è troppo piccolo o non attrezzato correttamente, quindi assicurati di regolare il tuo kayak prima di uscire in acqua.
